Hvordan til at tabe sig, når ikke er i stand til at udøve

Vægttabet er så simpelt som din krop ved hjælp af flere kalorier end du indtager. Øvelse gør øge antallet af kalorier en person brænder dog forskerne er at finde grund til at tro , at udøvelsen også får folk til at spise mere efter at have arbejdet ud . Efter en hård træning i fitnesscentret eller en lang sigt , er mere tilbøjelige til at føle, at de har fortjent en godbid eller kan gå direkte til sukkerholdige , højt kalorieindhold sportsdrikke , udligner antallet af kalorier, de bare forbrændte mennesker. At være ude af stand til at udøve , kan ikke være til skade for dit vægttab efter alle. Ting du skal
Vægttab tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn antallet af kalorier pr dag din krop forbrænder . Du kan bruge en online regnemaskine til dette, eller for en god generel regel, kan mænd formere deres vægt med 12 og kvinder med 10 til at bestemme din kalorie baseline. En 200 -lb . kvinde formentlig brænder omkring 2.000 kalorier om dagen uden at udøve . Hvis din vægt er generelt i overensstemmelse , og du ved , hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, så du også vide, omtrent hvor mange kalorier du spiser hver dag på for at bevare denne vægt.
2

Indstil en vægttab mål og bestemme antallet af kalorier din krop ville kræve at nå dette mål. Hvis du er en 200 -lb . kvinde , og du ønsker at veje 180 £ . , bør du skære dit kalorieindtag til 1.800 per dag. Denne metode vil tage mere tid , end en mere drastisk kalorie nedskæring , men vil også være mindre tilbøjelige til at forårsage dig til yo -yo din vægt op og ned end at forsøge noget mere alvorlig . Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier , så at tabe en lb af fedt, du nødt til at skære 3.500 kalorier fra din kost. Det anbefales ikke, at du forsøger at tabe mere end to pund. af vægt pr uge, så hvis du vælger at fastsætte strengere mål , begrænse dit nedskæring på ikke mere end hvad ville beløbe sig til 2 £ . en uge.
3

Skriv ned dit mål og din normale spisevaner i et tidsskrift . Folk, der bruger en online vægttab tracking program , hvoraf mange omfatter fødevarer tidsskrifter , har vist sig at være mere vellykkede på lang sigt vægttab. Hold styr på alt, hvad du spiser og drikker, din portionsstørrelse , og når du spiser det, så du samle op på dine spisevaner . Ved afslutningen af hver dag eller efter den første uge , gå igennem og beregne, hvor mange kalorier der er i hver af dine sædvanlige måltider. De fleste mennesker spiser de samme ting regelmæssigt , så når du kender kalorie tæller i hver af dine standard måltider vil du ikke nødt til at beregne dem igen. Ærligt nedskrive dine spisevaner også tvinger dig til at anerkende dem .
4

Analyser dine spisevaner og træffe valg om at foretage ændringer. Kostvaner er langt mindre vellykket end livsstilsændringer. Vurdere dine spisevaner som bemærket i din dagbog , og beslutte , hvilke områder du føler dig sikker , du kan skære ned på kalorierne . Måske har du ikke brug for dessert hver dag. Måske kan du skifte fra en dobbelt - cheeseburger til en enkelt eller en salat med tun og fedtfattig dressing en gang imellem i stedet for pasta og sandwich til frokost . At tabe sig, dit daglige kalorieforbrug nødt til gennemsnittet indtagelsen mål, du indstillet, så det er okay, hvis du en dag gå lidt over , så længe en anden dag din samlede er lidt under .
5

Drik otte til 10 glas vand om dagen. Folk er ofte tørstig og fejlfortolker kroppens signaler om tørst som de af sult . Sørg for at du spiser nok vand , og du kan opleve, at du ikke er så sulten som du troede.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler