Hvordan at opretholde Vægttab

Du har måske været på et vægttab rejse for så længe du ikke rigtig har en idé om, hvor mange kalorier du har brug for at tage i. Find ud af , enten på internettet eller gå til en lokal Weight Watchers møde for at opsøge vejledning.
2

Få en idé om , hvor mange kalorier du nu brænder. Realisere disse tal vil være langt mindre , end da du var at tabe sig. Strop på en skridttæller , mål for 10K til 15K skridt om dagen . En ideel skridttæller vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt så godt. Må ikke blive afskrækket, hvis det ikke er , hvad du havde håbet på.
3

Du kan tilføje aktivitet og bevægelse til din dag ved at tage trappen , parkering langt væk og gå rundt dit hjem eller kvarter. Hvis du arbejder en hel dag , tage nogle af dine arbejds kammerater på en gåtur ved frokosttid. Også finde en øvelse klasse eller gym du nyder. Hvis du ikke har tid eller penge til det , så prøv rulleskøjteløb eller cykling udenfor med dine venner eller børn .
4

ønsker at bevare fasthed og løft af energi og metabolisme , du oplever ? Prøv at gøre mindst fem forskellige yogastillinger per dag . Tjek en bog eller dvd fra biblioteket eller butik. Indse , at gøre selv en lille smule , vil hjælpe dig med at blive stærkere i fremtiden og fastholde , hvad du har bygget op.
5

afvejes dig selv hver uge, men indse skalaen fortæller ikke hele historien . Hvordan tøjet er montering vil være den mest sandfærdige mening du får.
6

Når du har alle de oplysninger om din højde, vægt og aktivitetsniveau , sæt den i på computeren for at se, hvor mange kalorier og aktivitetsniveauet du nødt til at pakke ind i din dag. Hvis du går glip af en dag, uge ​​eller to uger af aktivitet , bare dykke lige tilbage i den. Det samme gælder, hvis du blæse din nye kost ; bare komme tilbage til det. Tillad dig selv et par snyder en uge, hvis du hungrer dem.
7.

eksperimentere med nye og forskellige fødevarer. Må ikke gå tilbage til at spise som du gjorde før du tabte vægt. Hvis du har brug for madlavning ideer , hoved til dit lokale bibliotek og tjek bøger eller gå online til vægttab hjemmesider. Lav cal opskrifter er rigeligt der .
8

Afværge binge spise og fristelser natten ved at tage snacks såsom æbler, mandler , gulerødder, barer og rosiner med dig i løbet af dagen . Hold en flaske vand handy såvel
9

Undgå at spise efter et bestemt sæt tid . ; ideelt set ville det være to fulde timer før sengetid . Dette vil tillade dig at fordøje mad og sove bedre så godt.
10

Når du spise ud , overveje at dele et måltid. De fleste portionsstørrelser er for store til én person og har næsten tre måltider pakket ind i dem. Også springe brød kurv , hvis du kan. Modstå sociale pres at spise og insistere på andre respekterer din nye livsstil og spisevaner.
Hoteltilbud