Sådan Gain Vægt uden at hæve Kolesterol

Der er flere grunde til, at mænd og kvinder ønsker at tage på i vægt . Medicin kan få dem til at miste for meget . Eller de kan beskæftige sig med angst, stress eller depression , har ingen appetit eller er simpelthen utilfredse med deres tal . Vægtstigning kan være gavnligt i nogle tilfælde. Højt kolesteroltal og andre bivirkninger af et øget kaloriefattige budget kan dog være skadeligt for kroppen. Vær forsigtig med de typer af mad , du indtager i et forsøg på at sætte på pounds. Instruktioner
1

Undgå fastfood. Selvom forbruge fastfood kan være en måde at tage på i vægt , er det ofte vanskeligt at gøre det på en sund måde . De fleste fast- food virksomheder forbedre smag af deres fødevarer ved at tilføje salte, fedt og kolesterol .
2

Forstå forskellen mellem gode kolesterol eller HDL og dårlige kolesterol , LDL. Dårlige kolesterol , der findes i fødevarer, der indeholder transfedtsyrer og mættet fedt , hober sig op i arterievæggene , efterhånden gør dem mindre fleksible og mere snæver. Gode kolesterol bærer lipoproteiner , som kan hjælpe med at beskytte mod hjerteanfald og hjertesygdomme.
3

Forøg dit daglige kalorie budget , men gør det med sunde fødevarer. Forbruge nødder , især valnødder , mandler og pistacienødder , samt fedtfattige mejeriprodukter. Vælg fødevarer med højt indhold af omega -3 fedtsyrer , såsom tun, laks , avocado, hele korn fødevarer og klid , og en bred vifte af frugt og grøntsager. Forbruge kød og fødevarer, der er højt proteinindhold , men lav i kolesterol , såsom bøffel kød, kylling og vildt . Andre højt proteinindhold fødevarer omfatter æggehvider , bønner og bælgfrugter. Ved at spise flere kalorier , end du forbrænder , vil du naturligvis få vægt. Og ved at spise sunde fødevarer , kan du ikke øge dårlige kolesteroltal .
4

Spis tre måltider hver dag og snack ofte , ud over at drikke mere væske . Undgå drikkevarer eller snacks, der er fulde af sukker eller fedt -laden . I stedet finder muligheder, der er sunde , såsom 100 procent frugtsaft , mælk og granola eller protein barer .
5

Følg en øvelse regime , og holde sig til det . Arbejde mod at opbygge masse og trimning fedt i stedet for at tabe samlet . For at gøre dette , fokus på styrketræning i modsætning til high-impact cardio træning . At gennemføre en effektiv modstand - træningstider , mødes med en professionel eller sæt dine egne mål og arbejde hen imod dem .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler