1400 Calorie Diet Menuer

beslutte, hvordan du vil dele din kalorie tildeling hele dagen. Hvis du spiser en 700 -kalorie morgenmad , vil du ikke have for mange kalorier tilbage for resten af ​​dagen og vil ende med at føle sig sulten .

Prøv at dividere de 1.400 kalorier med antallet af måltider du planlægger at spise på en dag. Hvis du vil spise kun tre måltider , så hvert måltid skal indeholde ca 465 kalorier. En daglig menu på denne plan kunne være et æg , ost og skinke omelet på en ristet engelsk muffin til morgenmad, en salat med kylling til frokost og spaghetti med en fedtfattig kød sauce til middag.

Du kunne også spise fem mindre måltider af 280 kalorier eller tre 400 -kalorie måltider med to 100 -kalorie snacks. Spise lidt i løbet af dagen kan hjælpe dig med at holde fuld. For eksempel har en kop korn med en halv kop skummetmælk og tre jordbær til morgenmad, en skål suppe med fire saltede kiks til frokost , grillet kylling og grønne bønner til middag, og et æble og gulerod sticks med hummus for en snack.
portionsstørrelser

en væsentlig del af planlægningen af ​​en menu 1.400 -kalorie måler portionsstørrelser. Tror ikke, at du bare kan øjeæble en portion. Især når først komme i gang, skal du bruge dine målebægre . For eksempel kunne en kop korn være kun 100 kalorier, men en faktisk skål fuld af korn kan være to eller tre kopper --- fordobling de kalorier du troede, du spiser . Derudover skal du være opmærksom på portionsstørrelse angivet på æsken . Nogle korn har en portionsstørrelse på bare en halv kop .

I situationer, hvor du måske ikke være i stand til at måle portionsstørrelser , bruge en gennemprøvet estimering teknik. Ifølge American Cancer Society, bør en del af kødet være på størrelse med et spil kort , bør en del af pasta være på størrelse med en tennisbold og en medium kartoffel er på størrelse med en computermus. Du kan spise så mange rå grøntsager , som du ønsker .
Lavt kalorieindhold Snacks

Finde lavt kalorieindhold snacks , som du nyder , er nøglen til at reducere sult og opholder sig inden for din kalorieindhold grænser. Hvis du vil have en godbid , kan du prøve 100 -kalorie pakker med dine foretrukne snack. De fleste friske frugter og grøntsager også gøre gode valg for lavt kalorieindhold snacks , og de ​​holder dig fuld længere , fordi de indeholder fibre. Et par kiks med et stykke ost med lavt fedtindhold er også et godt valg. Når du kombinerer lavt kalorieindhold snacks med sunde måltider , er det lettere at holde fast i din kost.
Hoteltilbud