Sådan Gain Vægt Hvis du ryger

Hold en daglig fødevare tidsskrift liste over alle de fødevarer, du spiser , og værdien kalorieindhold , mens du forsøger at tage på i vægt . Dette vil bidrage til at spore dine fremskridt og vide, om du spiser så meget mad som du har brug for , for at opnå dine mål . Indstil en daglig kalorie mål ; starte med 3.300 , eller omkring 10 procent mere end en ikke-ryger skulle tage på i vægt .
2

Juster dit daglige total kalorie opad eller nedad hver uge , afhængigt af dine resultater. Tage på i vægt langsomt , tilføjer kun et pund om ugen for at minimere dine chancer for pakning på fedt. Vejer dig selv i slutningen af ugen , og justere dine kalorier med 200 i begge retninger , hvis nødvendigt ; holde kalorier konstant, hvis du tager på i vægt på tidsplanen. Da du nødt til at spise omkring 10 procent flere kalorier per dag end en ikke- ryger at tage på i vægt , skal du ikke blive overrasket, hvis dit daglige kalorieindhold krav hurtigt nærme sig 4000 -mærket.
3

Forbruge så meget af dine daglige kalorier som du kan fra sunde , naturlige fødevarer som frugt , grøntsager, korn , magert kød, nødder , frø og olier. Husk, at kvaliteten af kalorier vil spille en stor rolle i fastlæggelsen af ​​, hvilken type vægt, du får (muskel eller fedt) . Hold dig til naturlige fødevarer , og undgå fødevarer, der indeholder overskydende mængder af sukker eller hvidt mel, stegt mad eller andre typer af tomme kalorier .
Hoteltilbud