Sådan Gain Vægt til mænd

spise nok kalorier. Medtag tre måltider om dagen i din kost og tilføje kalorier i dine snacks og drikkevarer . Snack forslag omfatter en skål af korn , ost og kiks , eller en banan med jordnøddesmør. Sødmælk er også rig på protein og vil hjælpe pack på pounds . Mens du stadig nødt til at spise sundt, kan du tillade dig selv at have ekstra portioner for at fremme vægtøgning. Ifølge AskMen.com , det tager omkring 3.500 ekstra kalorier for at få et pund . Tæl dine kalorier dagligt og hoppe på vægten en gang om ugen .
2

Start en øvelse program. Selv troede dit mål er at tage på i vægt , behøver du ikke bare ønsker at tilføje fedt - du ønsker at tilføje muskel , også. Ifølge mænds sundhed , bør du spise noget efter hver træning - også selvom du ikke er sulten . Nogle forslag omfatter en lille pose trail mix eller en jordnøddesmør og gelé sandwich . Løfte vægte (mindst 3 gange om ugen ), vil opbygge muskler. En personlig træner kan hjælpe direkte dig til mere specifikke øvelser. Korn, ris , pasta og frugt alle vil hjælpe med at sætte carbs til din kost - og giver dig brændstof til at fortsætte din træning program . Du kan også vælge at prøve lavt kalorieindhold , men højt proteinindhold snacks og kosttilskud for at hjælpe med at opbygge muskler, men ikke så meget fedt.
3

Reducer stress. For nogle mennesker , stress får dem til at tage på i vægt . For andre er det får dem til at tabe sig. Få masser af søvn, så din krop kan fungere ordentligt.
4

Prøv kosttilskud. Hold styr på din daglige kost og gøre et notat af noget, du måske mangler . Nogle mennesker tager på i vægt fint uden eventuelle tillæg overhovedet.
Hoteltilbud