Sådan Gain Vægt for kvinder med et hurtigt stofskifte

Find en online vægtøgning regnemaskine , der er designet til at beregne antallet af kalorier du har brug for at forbruge hver dag til sikkert få vægt. Input din alder , køn, nuværende vægt , højde og antal måltider du spiser om dagen. Instruer lommeregner til at gøre beregning , der vil give dit daglige kalorie mål. Brug dette nummer som dit daglige indtag mål, når du opretter din kost plan.
2

Køb en fødevare tidsskrift bruge til at oprette dine daglige måltid planer og holde styr på alle de fødevarer, du spiser . Opret din kost plan ved at kortlægge din morgenmad , frokost og middag menuer være sikker på at medtage fødevarer, der er rig på næringsstoffer og protein som : kød , kylling, jordnøddesmør , nødder , bønner og æg . Medtag sunde frugter og grøntsager som bananer , dadler, pærer , avocado, kartofler og majs . Indarbejd næringsrige snacks ind i din plan såvel som valle protein shakes og protein barer. Der henvises til din dagbog ofte i løbet af hver dag at sikre dig, at du opfylder dine daglige mål og har ikke glip af et måltid eller en snack.
3

afvejes dig selv på en ugentlig basis for at se hvis du er på vej mod dit mål. Juster din menu og tilføje mindst én ekstra daglig snack , hvis du ikke får det ønskede resultat , eller hvis du har øget mængden af ​​motion du deltager i det daglige . Fortsæt din ugentlige vejer -ins for ca en måned og tilføje yderligere fødevarer , når det er nødvendigt. Nøje overvåge dine fremskridt , men hvis du stadig ikke tager på i vægt , kan det være nødvendigt at have din familie læge køre tests for at afgøre, om din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt , eller hvis du har brug for at tilføje supplementer til din kost plan.