Hvordan at slippe af Efter fødsel Belly Fat

miste din baby mave kan kræve en stor indsats , men det er det værd. Ifølge den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer ( ACOG ) , motion efter graviditet ikke kun hjælpemidler i vægttab, men det øger også energi niveau og bidrager til at opretholde den samlede muskelstyrke og tone . Start med blide øvelser for gradvist at reducere mave fedt og øge mave tone. Når du har fuldt tilbagebetalt fra din levering, kan du øge intensiteten af din træning. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge, før du begynder et træningsprogram efter graviditeten, især hvis du havde en kejsersnit . Under graviditeten , mavemusklerne strække og måske endda adskilt, og udøver for strengt kan øge helbredende tid .
2

Walk for mindst 10 til 20 minutter hver dag. Juster længden og intensiteten af dine ture afhængigt af din fysiske tilstand. Du kan endda bringe barnet sammen til en ekstra træning og limning tid . Da walking er aerob motion, vil det forbedre din generelle hjerte-kar- sundhed og samtidig hjælpe dig med at tabe . Den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) anbefaler arbejder op til mindst 30 minutters moderat intensitet motion mindst tre gange om ugen.
3

Begynde at gøre Kegel øvelser den første dag efter fødslen. Kegel øvelser vil hjælpe bækkenbunden at genvinde sin styrke og øge abdominal støtte.
4

Supplement aerobe øvelser med en muskel - toning træning for mavemusklerne , når din læge siger, det er okay. ACE anbefaler at integrere en AB træning ind i din motion rutine mindst to dage om ugen. Start med enkle, lav stress øvelser som bækken tilter og ab kompression øvelser.
5

Kombiner regelmæssig motion med en sund , afbalanceret kost. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og øge indtaget af frugt, grøntsager og fuldkorn. Må ikke skære kalorier , hvis du ammer . Ifølge ACE , ammende mødre har brug for 500 flere kalorier hver dag , end dem, der ikke ammer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler