Sådan Gain Muskel med Kost & Ernæring

Drik protein shakes . Protein shakes er en nem måde at tilføje 20 til 30 gram protein til din kost , og de ​​optages hurtigt i kroppen. Hvis du spiser en shake efter træning , vil dine muskler reparere hurtigere. Prøv at forbruge shakes lavet af æggehvide protein pulver , da de har tendens til at have færre tilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer .
2

Indarbejd proteinrige kilder til mad i din kost , spise protein ved hvert måltid mindst seks gange om dagen. For eksempel har tre æg til morgenmad plus toast. Tre timer senere har 6 ounces ost og et stykke frugt . Fortsætte denne tendens i løbet af dagen ved at have en kalkun sandwich til frokost --- med 8 ounces kalkun på det --- og så have et protein bar før middag. Selv spiser nogle protein før din gå i seng. Har hytteost og bær som en sengetid snack. Fyld dit køleskab med fødevarer, der er rige på protein, men et lavt fedtindhold : . Uden skind kylling, fisk , kalkun, fedtfattig oksekød , fedtfattig ost , æg, tofu og skaldyr
3 < p > Indkøb protein barer . Du kan købe dem på næsten hver supermarked , apotek eller helsekostforretning , og de ​​er en vital nødsituation mad eller supplement til at holde i din gym taske eller din bil i tilfælde sult hits. De vil give dig mulighed for at opretholde en kost højt proteinindhold , og holder din krop i en konstant tilstand af at opbygge muskler .
Hoteltilbud