Sådan Beregn kaloriebehov

Uanset om du forsøger at tabe sig, tage på i vægt eller vedligeholde din vægt , forståelse mængden af kalorier din krop har brug for hver dag er vigtig. Hvis du går over mængden af kalorier du skal forbruge på en dag --- og undlader at brænde det ud med motion --- så vægtøgning er uundgåelig. Det modsatte er tilfældet , hvis du ikke spiser nok kalorier . Heldigvis er der en simpel måde at beregne dit daglige kalorie behov . De følgende beregninger er baseret på at bevare din nuværende vægt . At tabe sig eller tager på i vægt , mindske eller øge din kalorie input. Ting du skal
Målebånd
Blyant
Scale
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

tage hensyn til din alder, køn og strøm fysiske sundhed. Mænd bør indtage flere kalorier end kvinder i gennemsnit og kvinder, der er gravide eller ammende bør også indtage flere kalorier. Kontakt din læge, hvis du har særlige sundhedsmæssige behov eller er gravid , for at få en kalorie budget, der er mere skræddersyet til dine individuelle behov .
2

Mål din højde og veje dig . Det er bedst at have en anden til at måle dig , men hvis du er alene derefter bruge en anden metode. Stå mod en væg med skoene og let markere din højde. Derefter måle afstanden fra gulvet til dit mærke til at måle din højde. Ved vejning dig selv , rundt tal til det nærmeste hele tal , til vægte , der giver decimaler.
3

Beregn din BMR ( eller basal stofskifte ) . For kvinder , din BMR er lig med følgende formel: 655 plus ( 4,35 gange vægt i pounds ) plus ( 4,7 gange højde i inches) minus ( 4,7 gange alder i år) . For mænd , din BMR er : 66 plus ( 13,7 gange vægten i pounds ) plus ( 12,7 gange højde i inches) minus ( 6,8 gange alder i år)
4

Etabler din aktivitetsniveau ved at vælge . fra disse kategorier : stillesiddende ( lidt til ingen motion) , let aktivitet (lys mængde motion en til tre gange om ugen ) , moderat aktiv ( moderat mængde motion tre til fem gange om ugen ), meget aktiv (hård mængde motion eller sports seks til syv dage om ugen ) og ekstra aktiv ( meget hård motion eller sport dagligt --- normalt for dem med fysisk krævende job ) .
5

Multiply din BMR af følgende tal i henhold til din kategori : 1.2 for stillesiddende livsstil , 1,375 for let aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet , 1,725 for en meget aktiv livsstil og 1,9 for en ekstra aktiv livsstil. Dette nummer , når ganget med din BMR , giver den mængde kalorier du bør indtage hver dag.
6

Brug en anden formel for en second opinion . For moderat aktive mænd , formere din vægt i pounds ved 15 for mængden af det samlede kalorier du bør indtage om dagen. Moderat aktive kvinder bør formere sig ved 12 . Relativt inaktive mænd skal ganges med 13 og relativt inaktive kvinder bør formere sig ved 10 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler