Sådan Beregn Indtag

Hold en rekord af de fødevarer, du spiser hele dag og registrere antallet af gram kulhydrater , protein, fedt og alkohol i hver mad og drikke. En lang række ressourcer tilbyder søgbare databaser med næringsdeklarationen for de fleste fødevarer.
2

Læg de samlede gram kulhydrater forbruges i løbet af dagen. Gang dette samlede antal med 4. . For eksempel: . 300 gram kulhydrater x 4 kalorier /gram = 1200 kalorier
3

Læg de samlede gram protein forbruges i løbet af dagen. Gang dette tal med 4. . For eksempel: . 50 gram protein x 4 kalorier /gram = 200 kalorier
4

Læg de samlede gram fedt , herunder mættet , enkeltumættet og flerumættet fedt , der forbruges i løbet af dagen. Multiple dette antal med 9 . For eksempel: . 90 gram fedt x 9 kalorier /gram = 810 kalorier
5

Læg de samlede gram alkohol forbruges . Multiple dette nummer med 7 . For eksempel: . 20 gram alkohol x 7 kalorier /gram = 140 kalorier
6

Læg de samlede kalorier opnået fra kulhydrater , protein, fedt og alkohol. For eksempel , 1200 kulhydrat kalorier + 200 proteinkalorier + 810 fedt kalorier + 140 alkohol kalorier = 2350 samlede kalorieindtag hele dagen.
7.

Bestem antallet af kalorier din krop kræver , baseret på din basal stofskifte og aktivitetsniveau , og derefter forsøge at skære ned med mere end 500 kalorier pr dag . Dette fald kan resultere i så meget som 1 pund vægttab hver uge.
8

motion regelmæssigt for at øge dette vægttab , men prøv ikke at sigte mod at miste mere end 2 pounds en uge , da der er din bedste chance for at holde vægten off.
hoteltilbud