Hvordan til at opbygge muskler med en Bowflex

Bygning muskler tager tid. Bowflex hjem gym er en maskine, der kan hjælpe dig med at få muskler derhjemme. Der er ingen grund til at sænke eller tilføje vægte med en Bowflex . I stedet har maskinen et kabel system, der giver dig mulighed for at øge eller sænke modstanden af en øvelse ved at hægte eller fjerne kroge power stænger fra forskellige kabler. Med den rigtige øvelse plan , engagement og den rette kost, kan du nå dine træningsmål. Startende med en to -ugers program vil sætte dig på den hurtige vej til at opbygge muskelmasse. Ting du skal
Bowflex gym
Journal eller spiral notesbog
træningstøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Braklægning 30 minutter til en time hver dag for en hel uge (5 dage) . Træning på den første dag vil være meget kort, men mod slutningen af ugen , vil du bygge på dine gentagelser.
2

Vælg hvilken kombination af øvelser, du ønsker at gøre. En række øvelser vil arbejde mere end én kropsdel ad gangen. Vælg en lavere krop motion, såsom en benpres eller squat. Vælg en overkrop øvelse som en bænkpres eller lat pull-down . Start med den større underkrop motion. Løft vægten i tre sekunder , og derefter sænke den i tre sekunder. Gentag . Må ikke låse dine knæ. Flyt på overkroppen styrke motion. Gør ti gentagelser for både overkrop og underkrop træning.
3

Gentag denne træning på dage 2 til 5 . Begynd yderligere ti gentagelser pr nedre og øvre kroppen oplevelse på dag 2. . Fortsæt med at tilføje et sæt af ti hver dag . Hvile på dag 6 og 7 .
4

Følg den samme træning plan for uge to. Men denne gang gentage det to gange om dagen. Prøv at afsætte tid i morgen og aften for separate træningspas . Øge din træning kan hjælpe dig med at få muskler hurtigt , mens du bruger din Bowflex .
5

Skift din kost for at hjælpe dig med at opbygge muskler. Regne ud hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag ved at tage din vægt og gange den med 12 . Dette vil give dig den mindste mængde kalorier du bør indtage hver dag. For eksempel, hvis du vejer 200 £ , er du nødt til at forbruge mindst 2.400 kalorier for at maksimere muskelmasse. Spis fødevarer, der er næringsstof tæt og højt proteinindhold at give din krop de næringsstoffer, den har brug for at komme sig efter din muskel - bygning træning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler