Hvordan kan man øge Vægt Brug Home Retsmidler

Forøg din kalorieindtag stedet for at begrænse din aktivitet. Selvom det kan synes indlysende , faktisk udføre det kan være en udfordring . Først skal du bestemme antallet af kalorier din krop har brug for at opretholde sin nuværende vægt . Self magasinets Nutrition data hjemmeside, NutritionData.Self.com , har en nyttig daglig ernæringsmæssige behov lommeregner, baseret på din BMI og livsstil. Hvis du spiser kun 500 ekstra kalorier om dagen, vil du få omkring et halvt kilo om ugen.
2

Tilføj højt fedtindhold fødevarer til din kost. Fedtstoffer indeholder dobbelt så mange kalorier per gram proteiner og kulhydrater. Prøv at indarbejde sunde fedtstoffer i din kost i stedet for at ty til usunde , forarbejdede fødevarer . sautér din middag i ekstra olivenolie , snack på hjemmelavet guacamole , og vælg nødder over kiks.
3

Pack i snacks. Hvis du ikke er vant til at spise store måltider , så prøv at spise oftere i løbet af dagen. Gnaske på granola, ost og kiks , eller fuldfed yoghurt i løbet af dagen . Opt for tørrede frugter end friske dem , da de har tendens til at have flere kalorier. Disse er alle højt kalorieindhold , næringsrige snacks, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt sundt og naturligt.
4

Indføre ekstra kalorier i dine livretter. For eksempel tilføje creme fraiche til dine kartoffelmos eller revet ost til din suppe . Snige oliven i din sandwich og tortilla strimler i dine salater. Kast en servering af hakket kød i din pasta eller top din toast med jordnøddesmør. Du behøver ikke helt at ændre dine spisevaner for at tage på i vægt . Bare gøre nogle tilføjelser til det, du allerede er tidskrævende.
5

Kig ind tørmælk eller protein pulver . Disse nemt kan føjes til yoghurt , korn, smoothies , og kartoffelmos . Det er en nem måde at øge kalorier i din mad uden at ændre hvad du spiser.
Hoteltilbud