Hvad at spise for at få vægt sikkert

Spis fødevarer med højt kalorieindhold tæller , men indholdet ikke højt fedtindhold . University of California Los Angeles anbefaler tørret frugt, grøntsager med højt indhold af stivelse (kartofler , gulerødder, aubergine , majs , roer, osv.), hele korn korn og brød , bønner, nødder og produkter med nødder og proteiner såsom pasta og æg.

Brug add- ons som marmelade, honning, jordnøddesmør og olivenolie . Disse er hvad UCLA kalder sunde kulhydrater og sunde umættede fedtstoffer .

Universitetet anbefaler også, vitamin shakes, juice og især mælk , som er sund og en god kilde til calcium . Må ikke spise for meget. Du skal blot sørge for, at hver servering har et højt sund kalorieindhold .
Hvordan du spiser

Hvordan du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser for at tage på i vægt . Mayo Clinic anbefaler at øge antallet af måltider du spiser til fem eller seks. Det tyder også skabe måltider der tillader dig at tilføje sunde kalorier. Tilføj ost i dine gryderetter og som en topping. Nødder , tørrede frugter og frø er også nemt at tilføje til måltider , som er kogt æg. Igen, holde sig væk fra fed mad samt tomme kalorier , der findes i sodavand , kager og stegte fødevarer .
Foruden mad

Både UCLA og Mayo Clinic anbefaler motion som en måde at hjælpe med at få vægt på en sikker måde . Motion bygger muskler , som er en bedre kilde til vægt end fedt. Øvelsen hjælper også øge din appetit .
Hoteltilbud