Lavt kalorieindhold & High Volume Kost
Lav salater, grillede eller dampede grøntsager og frugtsalater det primære fokus for dine måltider. Produce giver en masse næring og få kalorier . Fyld din tallerken med våde grøntsager som salat , spinat, squash , peberfrugter og selleri . Tre kopper friske babyspinat blade indeholder kun ni kalorier, og tage lang tid at spise. Grøntsager og frugt indeholder også en masse fiber, som hjælper med at holde dig fuld . Vær opmærksom på stivelsesholdige grøntsager som kartofler , majs og ærter , som er mere kalorie- tætte og kan pakke på pounds når de spises med opgive .
Spis noget magert protein
Accent dine måltider med nogle magert protein . Tre ounces proteiner med lavt kalorieindhold tæthed ligesom kyllingebryst ( uden skind ) eller fisk kan tilfredsstille dine daglige protein behov , men ikke bryde kalorie bank. For eksempel 3 ounce af udbenet kyllingebryst stegt indeholder 140 kalorier , mens den samme mængde af en oksekød rib eye steak indeholder 225 kalorier. Du kunne spise en anden ounce af kylling og stadig spiser færre samlede kalorier, end du ville gøre med bøf . Vegetar protein indstillinger også arbejde på en lav-kalorie , høj volumen kost. Tofu og bønner giver et væld af næringsstoffer , men begge besidder færre kalorier per vægtenhed end fattier muligheder.
Spis din Forretter
Vælg klare supper eller grøn salat før din entree , og du kan spise mindre samlet . Disse kalorielette fødevarer fylde dig op og tilfredsstille dit behov for at tygge uden at skabe en enorm kalorieindhold overbelastning. Barbara Rolls , Ph.D , som skrev bogen Volumetrics vægtkontrol, forsker begrebet kalorieindhold tæthed. En række af hendes undersøgelser fokuserer på præ- måltid valg og den samlede kalorieforbrug . Hun har konstateret, at du vil spise mindre på én måltid, hvis du først spiser en snack som et æble , klar suppe eller salat .
Tænk før du spiser
Pay opmærksom på dine valg af fødevarer. Læsning ernæring etiketter og bestemme kalorier per portion kan hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger . Cookies, slik , kager , chips, nødder , olier og andre fedtstoffer tendens til at være meget høj i kalorieindhold tæthed og små portioner kan være mindre tilfredsstillende.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad Er Blodprøve for AIDS
- Degenerative mellemhvirvelskive Sygdom
- Periorbitalt Cellulitis Behandling
- Herbal Behandlinger at reparation leverskader
- Hvordan er MSDS formodes at være organiseret
- Sådan Stop Solskoldning Peeling
- Hvordan til at tabe efter at have tvillinger
- Hvorfor har Bleach irritere folks hud & Øjne
- Prænatal vand øvelser
- Pigeon Repellent Opskrift