Den hurtigste måde at tabe sig , mens du bruger en Mini stationær cykel

Sæt en mini stationær cykel , hvor du finde dig selv sidder en masse, såsom foran sofaen eller på dit skrivebord . Undersøgelser har vist , at sidde i lange perioder indebærer en høj risiko for fedme, diabetes , kræft og andre helbredsproblemer . Udskift det stillesiddende tid af din dag med skånsomme træde i pedalerne og høste fordele ved at bruge det til bare 20 til 25 minutter om dagen. I den tid kan en 150 - pund person brænde mere end 100 kalorier. Efter at sætte i 60 minutter pedalerne en dag, kunne det samme person brænde mere end 400 kalorier.
Ændre dine Hastigheder

Afhængigt af hvad du laver , mens du pedal , du måske eller måske ikke være i stand til at fokusere 100 procent på opgaven - som når du arbejder - så din pedalerne hastighed varierer . Chancerne er , vil du pedal i et adstadigt hastighed , mens du skriver, strikke , læse eller se fjernsyn. Når du fange nogle bevidsthed , tempoet op og pedal så hurtigt som du kan. Interval træning ryster din krop op og hjælper dig med at forbrænde mere fedt . Giv dig selv 30 eller 60-sekunders høj intensitet pedalerne hvert femte minut eller deromkring.
Tilføj Resistance

Nogle mini stationære cykler er udstyret med spænding kontrol . Hvis din pedal exerciser ikke har dem, kan du tilføje nogle ankel vægte for resistens . Modstand gør dine muskler arbejde hårdere for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tone dine ben. Yderligere anstrengelse kunne lægge pres på dine led , men så vær omhyggelig med ikke at overanstrengelse dig selv. Du ønsker heller ikke at bære dig ud før du nå retsmæssige 20 til 25 minutter . Kun tilføje ekstra modstand, når du ikke længere føler sig udfordret uden det, og selv da skal du ikke tilføje det hver dag. Tag vægtene , når du er væk fra maskinen, for at undgå at snuble .
Gøre det en del af en større plan

Mens en mini stationær cykel kan hjælpe dig med at opfylde dine motion mål , du er ikke sandsynligt at møde dem alle, hvis alt du skal gøre er pedal på dit skrivebord eller foran fjernsynet. Du har brug for stadig at komme op og strække benene en gang imellem . For eksempel vælge at udskrive dit arbejde på printeren på den anden side af dit kontor. Du vil også nødt til at sikre, at du spiser sund mad , drikke masser af vand , og at få tilstrækkelig hvile sammen med yderligere øvelse , der virkelig får dit hjerte til at pumpe og muskler styrkes. Hvis din situation tillader det, overveje at integrere hånd - vægt øvelser , mens du pedal .
Clipart