Sådan Stræk Tilbage til Reducer Rygsmerter

Stretch om morgenen inden du står ud af sengen. At gå fra en liggende stilling til en oprejst position placerer stress på din ryg. Forsigtigt flytte en af dine knæ op til brystet og klem. Gør dette flere gange på hver side .
2

Stræk musklerne i dine ben for ekstra fleksibilitet , når du løfter eller hugsiddende . Hamstrings er de muskler, der løber op på ryggen af ​​dine ben. Sæt dit ben ud foran dig på en komfortabel , stabilt niveau. Stræk fremad uden tvang . Hold . Gentag flere gange for hvert ben .
3

Roll dine skuldre og ankler. Ældre mennesker eller mennesker med begrænset mobilitet vil finde, at selv blide , nemme strækninger gjort i sengen eller siddende kan mindske smerter tilbage.
4

Træk vejret dybt , mens du gør alt strækker sig til at udvide lungerne og fylde dem med luft. Ilt er meget nødvendigt for spinal sundhed og helbredelse .
5

Medtag dine mavemuskler i din stretching øvelse . De mavemuskler fungerer som et bælte til at beskytte og støtte rygsøjlen , specielt nedre del af ryggen , hvor et utal af nerver bor.
6

forlænge dine muskler med Pilates -lignende strækninger. Lig på ryggen , trykke på den lille af din ryg på gulvet. Stræk dine ben. Alternativt udvide dine hæle og tæerne , som du strække hvert ben.
7.

Undgå tå rørende, løfte vægte over hovedet eller ligger ned og løfte begge ben på én gang.
8 < p> Undersøg simple maskiner , at støtte i at strække . Brug ikke inversion maskiner eller trækkraft maskiner , medmindre under direkte tilsyn af en øvelse professionel.
9.

Forøg din stretching rutine til at omfatte andre former for mild til moderat motion .
10 < p > Exercise langsomt. Mange af fordelene ved stretching kommer fra at gøre processen langsomt og bevidst .
11

afstå fra at vride til begge sider , selv når der strækker sig i sengen eller på gulvet.
< Br >