Hvordan til at tage på i vægt i 10 dage

spiser store måltider tre gange om dagen , samt to snacks , og ikke springe nogen måltider . Indstil en alarm til at gå ud hver tre timer til at minde dig om , at det er tid til at spise .
2

Forbruge flere kalorier end du forbrænder ud gennem motion og aktiviteter hele dagen . Det kalorieindhold optælling af de fleste fødevarer er tilgængelig på emballagen . Prøv at holde en log over de kalorier du indtager hver dag.
3

Udfør modstand træning med frie vægte eller maskiner til at få muskler . Muskel vejer mere end fedt , så få muskelmasse øges samlede vægt samt hjælpe forme din krop .
4

Forbruge vægtøgning kosttilskud i forbindelse med en høj intensitet træning program . Søge professionel vejledning fra en autoriseret læge , inden du begynder et supplement regime for at undgå komplikationer .
5

Drik protein shakes . Bland pulver opløsninger af 2 -til- 1 kulhydrater til protein og tilføje i en liter vand . Shakes tilføje ekstra kalorier, og giver energi og næring , mens du arbejder ud . Drikke en shake før og efter din træning kan tilføje et pund om ugen til din ramme .
6

Spis masser af stivelse og fødevarer med et højt glykæmisk indeks . Disse fødevarer producere insulin hormon, der hjælper opbevare kropsfedt. Indarbejd fødevarer såsom kartofler , brød og pasta i mindst ét ​​måltid om dagen.
Hoteltilbud