Vægttab måltid Strategier for Mænd

Spise en afbalanceret morgenmad er nøglen, hvis du ønsker at tabe sig. Fyre, der springer morgenmaden er faktisk mere tilbøjelige til at have vægt problemer end dem, der forbruger sunde fødevarer tidligt i morgen. Forbered en hårdkogt æg at spise med en fuldkorn engelsk muffin . En skål havregryn toppet med rosiner eller frisk frugt er en anden solid morgenmad mulighed. Undgå opfedning fødevarer såsom donuts , bagels, sukkerholdige korn og brødrister kager . Hydrat din krop så godt. Drikker te i stedet for sødet kaffe eller juice er en fedtfattig og lavt kalorieindhold tilgang til din morgen måltid.

Frokost

Sandwiches er normalt den mad valg for frokost. Det er fint , hvis du forsøger at tabe sig, men du skal sørge for du spiser den rigtige slags sandwich . Undgå hvidt brød og bagels. Vælg i stedet en hel-hvede brød. De komplekse kulhydrater vil give dig energi og ikke konvertere så hurtigt ind opfedning sukkermolekyler . Top brødet med sennep , ikke mayonnaise . Brug kalkun eller kyllingebryst i stedet for oksekød og svinekød. Salat, tomater , løg og pickles er alle gode valg for at afslutte sandwich . Brug ikke ost. Det er en god kilde til protein, men det har også mange unødvendige kalorier. Spis gulerod sticks og cashewnødder med din sandwich . Disse er sunde erstatninger for de standard chips og sodavand fleste mennesker forbruge på frokost. Drik to eller tre glas vand at blive hydreret og afværge sult for resten af ​​eftermiddagen.
Middag

Sørg for at spise middag før 7 pm hvis det er muligt . Den senere du spiser , jo mindre tid din krop har for at forbrænde kalorier forbruges før sengetid. Begræns dit forbrug af kulhydrater. Hele korn brune ris er et solidt valg for kulhydrat komponent af måltidet. Du kan også erstatte linser eller andre bælgfrugter. Vælg fisk eller kylling som kød komponent. Fisk er en sund kilde til protein og omega- 3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer hjælpe din krop til at fungere ordentligt og danne lean muskel , der brænder kalorier mere effektivt. Laks, tun , ørred, aborre eller en anden fisk vil gøre. Du kan grille fisk , steger det i olivenolie eller bage det i ovnen med nogle friske urter som oregano eller basilikum . Kog broccoli eller blomkål at afrunde hovedretten . I stedet for smør , krydr din mad med salt , peber eller varm sauce. Begræns daglige forbrug af salt som et krydderi til mindre end en teske, hvis muligt. Spis en simpel salat som en side parabol , undgå ranch dressing og andre cremede dressinger. Balsamico vinaigrette er en sund indstilling . Igen , drik masser af vand til at fylde din mave og ophold hydreret hele aftenen. Dette vil lette vægttab proces .
Hoteltilbud