Sådan Beregn Hvor meget fedt er nødvendig for at få vægt

Nogle mennesker må kæmpe for at opretholde eller få vægt. Med en masse information dedikeret til at tabe sig , forsøger at finde hvordan man sikkert få det kan være en kamp . Så uanset om du har til hensigt at tage på i vægt til sports-eller generel sundhed , tilføje fedt til din kost tilbyder en enkel løsning uden at skulle spise store mængder mad hele tiden . Du kan beregne præcis, hvad du har brug for at sætte på nogle pounds . Ting du skal
Calculator
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv . Konvertere dette tal fra pounds til kilogram ved at dividere med 2,2 . For eksempel , 100 lbs. lig 45,5 kg .

Alternativt kan du formere din vægt i pounds ved 15 og gå til trin 3. . Ved at gøre dette, vil du generere et groft tal, der ikke anser alder eller køn faktorer.
2

formere din vægt i kilo med 15 . For 18 - til 30- årige mænd , tilsættes 650 . For 18 - til 30- årige kvinder , tilsættes 400 . Det endelige antal er lig med mængden af kalorier du har brug for at forbruge for at bevare din nuværende vægt uden nogen form for fysisk aktivitet .
3

Beregn dit kalorie udgifter til eventuelle træningshold eller fysiske aktiviteter (se Resources) . Føj disse kalorier til det beløb fra trin 2 . Dette giver din samlede omtrentlige udgifter på daglig basis.
4

Tag det samlede antal kalorier , der kræves , og afrunde til nærmeste hundrede. For eksempel, hvis du har brug for 1.520 kalorier, så afrunde det til 1.500 . Divider med 100 og derefter ganges med 3,25 for at opnå de gram fedt , du bør indtage dagligt for at bevare din nuværende vægt. For eksempel ved 1.500 kalorier , dividere med 100 giver dig 15 . Det ganget med 3,25 lig 48.75 eller 49 gram fedt krævede dagligt for at opretholde kroppens vægt.
5

Tilføj yderligere gram fedt at vinde vægt . For et pund om ugen stigning , forbruge yderligere 500 kalorier om dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler