Retsmidler til vægtkontrol

give din krop med sunde, næringsrige fødevarer, kan hjælpe med at kontrollere din vægt. Din kost bør indeholde en kombination af kulhydrater , protein, fedt og fibre . Simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris ideelt bør udskiftes med komplekse kulhydrater såsom fiber -rige, hele korn brød og brune ris . Komplekse kulhydrater ikke forårsager blodsukker pigge og fordøje langsomt , derfor giver langvarig energi. Protein, kroppens byggesten , bør komme fra lean animalske kilder såsom kylling , fisk og kalkun , og fra vegetabilske kilder såsom bønner og bælgfrugter . Fedt, der fremmer vitamin absorption og cellemembran funktion , bør komme fra umættede kilder såsom oliven og raps olie . Transfedtsyrer og mættet fedt, som er til stede i cookies , kager , smør og kokosolie, bør undgås.
Motion

Opretholde en sund vægt ved at få regelmæssig motion . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters hjerte-kar- motion om ugen . Center også, at hele kroppen , bør styrketræning øvelser ske to gange om ugen . Hjerte-kar- motion såsom løb , gåture, svømning og cykling forbrænde kalorier , mens styrketræning øvelser såsom pushups , lunges , biceps krøller og bænkpres skabe muskelvæv og øge din hvile stofskifte hele dagen lang.
< Br >
Portion kontrol

spise sunde fødevarer kommer ikke til at vedligeholde din vægt , hvis dine portionsstørrelser er for stor eller for lille. Webmd.com hedder det, at en enkelt servering af kyllingebryst må ikke være større end et spil kort . En bagt kartoffel skal være på størrelse med en computermus og 1 spsk. af smør , bør margarine eller salat dressing ikke være større end en poker chip. Restaurant portionerne er større end nogensinde , og kan være nødvendigt at blive halveret eller kvarte at gøre standard - størrelse portioner .
Stress Management

Håndtering dit stressniveau hjælper med at kontrollere din vægt . Ifølge Natural Health Website for kvinder , højt stressniveau stimulere frigivelsen af ​​kortisol i kroppen. Cortisol er et stress hormon , der udløser trang til fede , usunde fødevarer , hvilket resulterer i vægtøgning primært omkring din midten . Fedt afregner omkring din taljen , fordi det er placeret i nærheden af ​​din lever, der hurtigt kan bruge den til at konvertere det til energi , hvis nødvendigt. Stress kan styres ved at praktisere yoga, uddelegere ansvar og opgaver på arbejdet og tage tid til at trække vejret dybt.
Hoteltilbud