Naturlig Muskel Building Kost

Den første del af opbygge muskler er, hvad du gør i en eller to timer om dagen du bruger motion. Den anden komponent er, hvad du putter i din krop i form af mad og brændstof. Mængden og kvaliteten af din ernæringsmæssige indtag spiller en stor rolle i at bestemme , hvor effektivt du opbygge muskler. Således vokser sig større begynder med at spise smartere. Proteinindtag

Når jeg forsøger at få muskler naturligvis, din første mål bør være at forbruge en tilstrækkelig mængde protein til at understøtte en optimal vækst. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, vægt undervisere anbefaler, at dem, der søger at opbygge muskler forbruge mindst 0,8 gram protein pr pund kropsvægt pr dag , selvom nogle trænere , der træner atleter tyder indtage mere . For eksempel styrke træner Chad Waterbury anbefaler forbrug på mindst 1 gram pr pund kropsvægt , med mulighed for at hæve det til 1,25 eller 1,5 gram pr pund , hvis den enkelte ikke skrider tilstrækkeligt .
Mad valg

selvom du forsøger at tage på i vægt , bør du ikke tage fejl , at for en licens til at spise noget, du ønsker . Din bedste gevinster vil blive foretaget ved at spise primært naturlige hele fødevarer, såsom frugt , grøntsager, fuldkorn, magert protein og umættede fedtstoffer . Mens du kan snige en lejlighedsvis snyde måltid (eller to) , ikke gør dem til en vane . Mindst 90 procent af dine måltider bør bestå af fedtfattig nærende mad.
Fødevarer Mængde

Ligesom du skal spise færre kalorier end du forbrænder til tabe sig, skal du spiser flere kalorier, end du forbrænder for at tage på i vægt . Mange mennesker overser dette og tror muskel vises bare på grund af deres indsats i gym.Your krop er begrænset i mængden af muskler det kan bygge i en given periode af din hormonelle tilstand , så tvangsfodring din krop i et forsøg på at vinde vægt eller muskel for hurtigt kan resultere i uønsket fedt gain . Derfor bør du være tilstræbe en gevinst på ca 02:58 pounds per måned. At fastholde, at fremskridt , veje dig regelmæssigt og tage digitale billeder af dig selv dagligt eller ugentligt at måle ændringer i din krop sammensætning. Hertil kommer, at holde en daglig fødevare log af det samlede antal kalorier du indtager. Hvis du tager på i vægt for langsomt ( eller for hurtigt) , justeres op eller ned med 200 til 300 kalorier om dagen , revurdere efter et par uger . Gør dette på en regelmæssig basis vil sikre stadige fremskridt hen imod dit mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler