Kost plan for at hjælpe øge muskelmasse

Stigende muskelmasse kan hjælpe dig med at få den fysiske styrke , som du vil samtidig forbedre din krops udseende. Ved at kombinere intense fitness træning med muskelopbyggende ernæringsmæssige vaner kan hjælpe dig med at nå dit mål. Daglig spise rutine

For at starte , ændre det antal gange , du spiser i løbet af dagen . Normalt kan vi spise tre måltider dagligt . Ændre det til fem eller seks mindre måltider . Dette vil tillade dig at sprede dit forbrug , mens der opholder energi for de aktiviteter, du står overfor. Spis morgenmad, frokost og middag, men nu omfatter hurtige snacks mellem disse måltider. Desuden kan en let snack eller protein shake før sengetid påvirker din muskelvækst.

Typer af fødevarer

Når du opretter en kost plan for at bidrage til at øge muskel , ikke tage vejen til at spise mere af alting. Spis de rigtige typer af fødevarer i de rigtige portioner. Opret en kost, der har en række fødevarer med højt i kulhydrater og proteiner. Begge disse spiller en vigtig rolle i udviklingen af muskler og kaste kropsfedt.

Frugt og grøntsager skal være en del af din kost. Æbler, broccoli og bananer er eksempler på frugter og grøntsager, du kan medtage i dine måltider. Frugt og grøntsager er lav i kalorier og giver dig samtidig de kulhydrater, du har brug for energi hele dagen .

Fødevarer med højt proteinindhold har brug for at have en plads i din kost. Fjerkræ, fisk og mejeriprodukter er alle store kilder til protein . Protein hjælper i vækst og reparation af muskler. Det hjælper også din krop opretholde energireserver hele dagen. Ved tilberedning dit kød , undgå fede produkter såsom oksekød og svinekød. Mens de gør indeholder protein , har de også mange fedtstoffer, der vil skade din krop .

Meal Replacements og Snacks

Fortsæt med at genopbygge din krop i løbet af dagen . Du må ikke være i stand til at stoppe og spise talrige gange , men snacks og måltid udskiftninger kan hjælpe. Efter at have snacks på hånden , såsom yoghurt eller nødder give dig en hurtig protein fix uden alle de skadelige stoffer, der findes i junk fødevarer såsom chips. Protein shakes er hurtige erstatninger , hvis du finde dig selv altid på farten. Nogle kræver, at du tilføje vand og rør , mens andre er premade . Tilføjelse sunde snacks og protein drikke til din kost vil hjælpe dig med at øge din masse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler