Sådan får du kontrol over Internet Addiction

Complete en selvevaluering test, der vil indikere , om du har virkelig problematisk internet afhængighed . Center for Internet Addiction har en gratis , online selvrapportering spørgeskema , der måler internet vaner , følelser og følelser i forbindelse med brugen af ​​internettet.
2

Lav en liste over de måder, at din anvendelse af internettet kan være forstyrre dit liv . For eksempel er det forstyrrede relationer? Har du forsømmer gøremål eller opgaver , der skal afsluttes på grund af din anvendelse af internettet ? Lyver du med andre om din anvendelse af internettet ? Disse er tydelige tegn på internet afhængighed symptomer.
3

Identificer specifikke hjemmesider eller internet applikationer, som indtager størstedelen af ​​din tid, når du surfer på nettet. Et par eksempler eller pornografiske websites, web chatrooms , specifikke internetfora , eller online spil som MMORPG . Disse ting kan være medvirkende til din internet afhængighed.
Controlling Internet Addiction
4

tilpasse nye tids mønstre for internet forbrug . Center for Internet Addiction anbefaler at praktisere det modsatte af dine internet vaner i øjeblikket . Med andre ord , udfylde den tid , som du normalt ville bruge online med opgaver og gøremål , der skal udføres . For eksempel, hvis du bruger internettet på hverdagsmorgen , vende tidsplan og kun bruger internettet i løbet af weekend morgener .
5

Sæt klare mål for din anvendelse af internettet til at bryde internet afhængighed. Hvis du i øjeblikket bruger internettet i 40 timer hver uge, gøre et mål på 20-25 timer om ugen. Skriv disse mål ned i en dagbog eller et sted , hvor du kan se dem hver dag .
6

komponere en tidsplan for tilladte anvendelse af internettet tider og sat vækkeure og andre påmindelser om , hvornår du skal logge af. Prøv at begrænse dig selv til 2 timer ved en maksimal tid for hver periode af brug af internettet . Post denne tidsplan i nærheden af ​​din computer , og glem ikke at angive din alarm eller påmindelse .
7.

Lav en liste over de negative konsekvenser af din internet afhængighed og nogle af fordelene ved at genvinde kontrol over dit internet vaner . Opbevar denne liste i lommen eller i din pung og tage det ud så hyppige påmindelser om , hvorfor du har brug for at skære ned på dit internet forbrug . Dette vil hjælpe , når de forsøger at nå de mål, du har sat .
8

tage nye hobbyer eller tilbringe mere tid udendørs for at undgå internet fristelse. Udøver , jogging, svømning, cykling, vandreture, og gå ud med venner er alle store ting at gøre i stedet for at bruge tid på internettet . Hertil kommer, ved at tilbringe tid laver andre ting dit sind vil blive mindre forbrugt med dine internet vaner , og du vil reducere din internet afhængighed .
Behandling og støtte
9

Overvej søger hjælp fra en autoriseret rådgiver eller professionel psykolog . Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med de tanker og følelser , der er forbundet med en internet afhængighed og kan hjælpe med vellykket mål indstilling og nå .
10

Deltag i en lokal støttegruppe i dit samfund for internet afhængighed. Hvis der ikke er specifikke Internet afhængighed støttegrupper , deltage i en afhængighed støtte gruppe alligevel for at se, om de kan hjælpe.
11

Kommunikere åbent med familiemedlemmer og venner om din internet afhængighed. Bed dem om at hjælpe med at opmuntre dig med dine mål ; familiemedlemmer kan endda hjælpe med proaktivt at hjælpe dig med at opnå anvendelse af internettet mål, der er blevet sat.
hoteltilbud