Ideel fedtprocent til mænd

Genetik, kost , aktivitetsniveau og alder alle påvirke din procentdel af kropsfedt . Mange måder at måle kropsfedt eksisterer. Varierer Nøjagtigheden af ​​hver metode og er underlagt brugerens fejl , som påpeget af en 2007 gennemgang i tidsskriftet Obesity Management. Bioimpedansmåling anvendes af kropsfedtmålere kan blive påvirket af de seneste fysisk aktivitet, kropstemperatur og hydrering niveauer og er meget upålidelig . Formler med vægt , alder og kalv , håndled og hofte målinger anvendes af det amerikanske militær , men kan være så meget som 10 procent off i deres skøn . En hudfold caliper test er en billig og hensigtsmæssig løsning, men nøjagtigheden er afhængig af dygtighed af træneren udfører testen . DEXA -scanninger ( en knogletæthed x -ray ) og hydrostatisk vejning ( hvor du er dunked i en tank med vand ) er de guld standarder for kropsfedt test --- men kan være ganske dyrt .
< Br > Idealer

Selv om der er ingen universelle standarder for ideel kropsfedt, American College of Sports Medicine anbefaler mænd stræber efter en sund kropsfedt niveau mellem 8 og 22 procent . Mandlige atleter komme i mellem 6 og 12 procent. Fit mænd normalt har 14 til 17 procent kropsfedt. Kropsfedt niveauer af 18 til 25 procent er generelt betragtes som sundt og acceptabelt. Mænd med en fedtprocent på 27-37 procent er kategoriseret som overvægtige , og personer over 37 procent er fede. De fleste kilder anerkender minimum kropsfedt nødvendig for en mandlig er 3 til 5 procent . Er mulighed for at gå lavere , men at opretholde en lavere procentdel i længere tid er ikke sikker.
Fedtfordeling

Kropsfedtprocent tager ikke hensyn til, hvordan at fedt er fordelt over hele kroppen. Nogle mænd bære fedt jævnt over deres krop , mens andre ophobes det i meget specifikke områder. Ifølge American Heart Association , mænd , der har fedt i deres mave er en større risiko for hjertesygdomme. Mænd, hvis kropsfedt falder inden den øvre del af acceptable, men som har en masse af mave fedt, bør overveje at reducere deres samlede fedt for at forbedre deres helbred .
Betydningen af ​​fedt

Hvis en lav procentdel af kropsfedt er ønskelig , så er det måske synes at få vores kropsfedt så lavt som muligt skal være ideelt. Men når kropsfedt procenter bliver for lavt, vil en mand har mindre energi , og hans præstation i gymnastiksalen kan afslå . Kroppen har brug for fedt celler til at absorbere og gemme vitamin A, D , E og K. Fat celler giver isolering og regulere varmen i kroppen. Fat celler udskiller hormoner, der hjælper med at regulere appetit , kropsvægt og insulin reaktioner.
Tabe kropsfedt

Kost og motion hjælpe dig tabe kropsfedt. Prøv at tabe en sund hastighed på 1 til 2 pounds per uge for at sikre, at du er ved at miste fedt og ikke muskelmassen . Diæt alene kan hjælpe dig med at tabe , men kan ikke effektivt ændre din fedtprocent . Du har brug for aerob træning til at brænde overskydende lagret fedt og styrketræning for at opbygge dine muskler.
Hoteltilbud