Hvordan til at tabe på ketogen diæt

En ketogen diæt dybest set fjerner kulhydrater. I stedet kan du forbruge en stor mængde af fedt og en standard mængde protein . Dette får din krop til at frigive ketoner, som er affald, der er fremstillet af fedtstofskiftet . De er hovedsagelig en nødforanstaltning af din krop - udsultes af kulhydrater , det frigiver ketoner fra fedt, som giver det brændstof, kulhydrater ikke. Denne diæt kan gøres sikkert , men der er en række forholdsregler, du skal følge. Instruktioner
1

Kontakt en læge , før du foretager nogen ændringer i din kost. Den ketogen diæt er ganske dramatisk , og er ikke for alle - du skal sørge for du er i stand til at gøre det sikkert
2

Reducer kulhydrater , indtil der er næsten ingen tilbage i din kost. . Det betyder, at ingen brød, korn , pasta, kartofler eller ris overhovedet, og nogle grøntsager . Du skal også huske på, at sukker nedbrydes til kulhydrater i dit system. Det betyder, at ingen frugt, sodavand eller slik enten. Alkohol er en anden kilde til kulhydrater , som du skal undgå. Grøntsagerne du spiser , bør være lavere -carb grøntsager såsom selleri ; gulerødder , på den anden side , indeholder for mange kulhydrater til ketogen diæt .
3

Forbruge 1 g protein pr pund kropsvægt per dag. Dette er standard mængde protein ; ketogen diæt ikke øge eller mindske dit proteinindtag .
4

Spis fedt for resten af din kost. Fedtstoffer bør derfor gøre op omkring 80 procent af dit kostindtag, så du bør fokusere på smør, fløde , bacon og andre fødevarer, der er højt indhold af fedt , men lav i andre næringsstoffer.
5

Tag en multivitaminpille hver dag. Da du fjerner så mange kulhydrater fra din kost , du er også at fjerne en betydelig mængde af næringsstoffer ; en multivitamin er nødvendigt at udskifte dem.
6

motion hver dag . Dette behøver ikke at være intens motion, men du behøver at bevæge sig rundt . Dette er fordi motion anvender ketoner op ; som kroppen har brug for flere ketoner til at fungere , det brænder fedt at frigive dem , og du tabe .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler