Hvordan til at tabe på 1400 kalorier

I sin bog , "The 90/10 vægttab plan , " ernæringsekspert Joy Bauer foreskriver kalorieindhold planer spænder fra 1.200 kalorier per dag til 1.600 kalorier per dag . Planen 1.400 -kalorie , dog anbefales til størstedelen af de kvindelige Dieters . Mænd har en tendens til at have mere muskelmassen og dermed en hurtigere stofskifte . Planen 1.400 -kalorie er ikke alt for eftergivende , det er heller ikke alt for streng . Overdrevent strenge kost planer kan medføre deres tilhængere til at miste muskelmasse, og muskler er, hvad gør en person til at brænde kalorier til at begynde med . Denne plan er overskueligt , hvis du fokuserer på kalorier og strategize at styre din spise . Instruktioner
1

Undersøg, om en 1.400 -kalorie diæt er det rigtige for dig . Diætister generelt ikke anbefales denne kost for mænd, der har tendens til at have et højere stofskifte end kvinder. Hvis du er en kvinde, der ved, at hun har et højt stofskifte --- for eksempel, hvis du indtager en høj kalorie tæller , men opretholde en stabil vægt , du måske ønsker at starte med en mere opnåeligt 1.600 -kalorie diæt .
< Br > 2.

Spis flere høj-protein fødevarer end høj Carb fødevarer . A 2005 undersøgelse fra University of Washington School of Medicine fandt, at dem , der spiser kost med et højt proteinindhold føler sig mindre sulten end dem, der spiser høj -carb diæter . Kroppen nedbryder proteiner langsommere end det gør kulhydrater.
3

Spis fødevarer med højt i fiber og vand vægt. Disse vil gøre du føler dig mere mæt end andre fødevarer. De stimulerer også elimination, som holder din krop skylles . Eksempler på fiberrige , høj vand- fødevarer er grapefrugter, jordbær og ristede peberfrugt fyldt med brune ris .
4

Sleep for syv til ni timer per nat . Folk , der sover mindre producere mindre af hormonet leptin , som regulerer appetit. Du er mere tilbøjelige til at spise for meget , hvis du er berøvet søvn .
5

spise et par gange om dagen, ved konsekvent tidspunkter. Kvinders sundhed rapporterer, at kvinder, der standardiserer deres måltider efter en regelmæssig tidsplan tabe sig hurtigere end dem der ikke gør.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler