Hvordan folk Gain Vægt

? Du kan opleve, at få vægten er lige så hårdt som at tabe sig. Begge kræver se hvad du spiser . Folk kan tilføje pounds til deres ramme ved at spise et overskud af fastfood, kager , småkager, slik og donuts. En usund kost kan også resultere i dårligt helbred. WebMd.com , hedder det, at mennesker, der spiser en dårlig kost øger deres risiko for kræft , hjertesygdomme og slagtilfælde . En sundere måde at tage på i vægt er at gøre kosten justeringer, så du stadig får alle de næringsstoffer, din krop har brug for at fungere. Instruktioner
1

Tilføj op til 1.000 kalorier til din daglige kost , så du tager på i vægt . Der er 3.500 kalorier i 1 £ vægt. Ved at spise 500 kalorier ekstra om dagen i syv dage , vil du få 1 £ . Fordoble kalorier for en 2 -pund vægtøgning ugen.
2

Forbruge fødevarer med højt indhold af kalorier og næringsstoffer. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker og fedt. Har hvert måltid indeholder protein , kulhydrater og fedt. Spise umættede fedtstoffer , såsom olivenolie og rapsolie . Medtag protein fra bælgfrugter, kylling, kalkun og fisk og komplekse kulhydrater såsom hele korn brød og fuldkornspasta . Tilføj ost til æg, grøntsager , pasta, gryderetter og supper . Forbered kartoffelmos og supper med tørmælk . Spis tørrede frugter i stedet for frisk frugt og vælge sødmælk i skummetmælk for at få ekstra kalorier .
3

Spis større portioner eller forbruge mere hyppige måltider om dagen , så du når dine ekstra kalorieindtag .
4

Drik dine kalorier på dage, hvor du ikke har lyst til at spise et måltid. Supplere din kost med en vægtøgning shake der er højt indhold af vitaminer , mineraler, proteiner og kalorier.
5

Stick til en styrketræning regime til at undgå at tage fedt. Styrketræning vil tone din krop og hjælpe med at gøre de kalorier i en muskel . Muskel vejer mere end fedt , men du vil ikke se fedt. Brug tunge vægte , fordi jo mere skat, du dine muskler , jo mere muskelvæv og vægt, du får . Udfør øvelser, der bruger flere led såsom squats, bænkpres, dips, dødløft og overhead- presser. Workout tre gange om ugen ikke på hinanden følgende dage .
6

Få otte timers søvn per nat , så din krop har tilstrækkelig tid til at genoprette og genopbygge sig selv .

Relaterede Sundhed Artikler