Hvordan til at køre uden Vægttab

Løb er vanskeligt og udmattende, men det er også meget gavnligt for kroppen . Det sænker blodtrykket , udvider lungerne potentiale og styrker hjertet . Det rejser også stofskifte og oftere end ikke fører til vægttab. Mens sidstnævnte er en meget god ting for de fleste mennesker , er det ikke så stor for atleter , der har brug for at opretholde deres kropsvægt , såsom bodybuildere og fodboldspillere. Heldigvis er der et par måder , hvorpå du kan vedligeholde din vægt og muskler , mens du stadig at få alle de store fordele ved at køre. Instruktioner
1

Supplere din kost med ekstra fødevarer. Hver mile du kører brænder et gennemsnit på 100 kalorier. For at undgå vægttab , skal du gøre op for de tabte kalorier ved at supplere din kost med fødevarer, der er rige på kulhydrater og protein. De kulhydrater vil gøre op for den energi tabt , mens proteinet vil hjælpe med at holde dig fra at miste muskelmasse.
2

opretholde en moderat løbetempo . Når du kører , din krop forbrænder energi i følgende rækkefølge : kulhydrater, fedt og protein. Kørsel i et støt tempo vil tillade dig at nedbryder din kulhydrat forsyning ( som i den mad, du sidst spiste ) og forbrænde fedt. Hvis du begynder at køre med for meget intensitet , kan din krop blive så overbelastet af stress , at det går ind i " sult " mode og begynder at bryde ud muskelceller til at generere mere energi.
3

Spis en lille måltid 30 minutter før kører. Dette vil forhindre din krop fra at blive udtømt , mens du kører . Også spise et måltid umiddelbart efter du er færdig med at køre. Dette vil få nye forsyninger din krop med de næringsstoffer , proteiner og energi, den behøver for at holde funktion . Den type måltid du skal spise , afhænger af dine mål. Hvis du forsøger at opretholde muskelmasse, så drikke en protein shake før og efter løb . Hvis du bare forsøger at opretholde din vægt , og vælg derefter en snack rig med kulhydrater, såsom en lille skål med pasta eller korn.
4

Udføre øverste organ vægtløftning øvelser. Løb opbygger din lavere kroppens muskler , men påvirker ikke dine øverste kroppens muskler , såsom bryst og skuldre. Dette kan skabe en ubalance . Ved at udføre bænkpres og pull-ups , kan du formidle denne ubalance samtidig fremme gevinsten af musklen. Fordelen for dette er, at muskler er tung , og det vil erstatte det fedt du brænder fra at køre .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler