Hvordan til at tabe Selv efter overgangsalderen

Efter overgangsalderen , en kvindes stofskifte bremser . Du kan fungere ganske godt på mindre brændstof , så simpelt er det . Trist, men sandt. Så den første ting du skal gøre, er at spise mindre. De kalder dette "del kontrol. " Hvordan kan du spise mindre og ikke være sulten? For mig, min egen version af Zone Diet , der oprindeligt blev udviklet og fremmet af Barry Sears, synes at virke. I denne diæt , du spiser en kombination af kulhydrater, fedt og protein ved hvert måltid , og det efterlader dig tilfreds , reducere mad cravings . Carbohydratet kommer primært fra frugt og grøntsager, skal fedtet være "gode" fedt og protein skal være lavt fedtindhold . ( For at finde ud af mere om Zone Diet gå til http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) The Zone Diet er ikke low-carb . Det omdefinerer carbs. Men jeg spiser mere korn kulhydrater end der anbefales på denne diæt .
2

jeg tænker på de fleste korn kulhydrater nu som "dyre " hvilket betyder at jeg ikke kan bruge meget af min carb indtag på dem. Så jeg spiser meget få korn og ingen kartofler . Ved korn mener jeg ris , pasta, brød, korn, kiks osv. Jeg spiser også nogen fødevarer, der indeholder sukker , undtagen som en sjælden fornøjelse . Det trick til at tillade dig selv en lejlighedsvis sukker behandler er at stoppe efter en lille del. Jeg spiser en lille smule brød hver dag , fordi jeg tror, ​​at kroppen har brug for korn , men , og det er meget vigtigt , jeg spiser kun 100% spirede korn brød . Jeg må indrømme, at jeg ikke er sikker på, hvorfor præcis , men kroppen behandler spiret korn anderledes end raffineret korn. Det hele klamrer -til- alle - makulere -of- rådighed - fedt beslutningstagere syndrom ikke forekomme med spiret brød. På helsekostforretning , er jeg i stand til at finde spiret korn tortillas, engelsk boller, kiks og andre produkter, der hjælper opfylde dette brød attrå. ( Men du behøver ikke gå hele ud og spise et brød af spirede korn brød . To skiver om dagen er rimeligt. )
3

kulhydrater du spiser på Zone Diet er frugt og grønt , med flere grøntsager end frugt , og også bønner og bælgfrugter . Forskning, hvad der menes med gode fedtstoffer , som omfatter olivenolie , avocado og nødder ( også møtrik Butters ) . Bemærk, at disse fedtstoffer har kalorier, så du er nødt til at moderere hvor meget du spiser ( som portion kontrol ting igen). Men du behøver at omfatte nogle gode fedt med hvert måltid for at være " i zonen ". Den sidste del af Zone Diet er det protein , som kan være fedtfattige mejeriprodukter eller soja produkter , fisk eller magert kød . ( Barry Sears fraråder at spise æg, men jeg er vegetar og jeg elsker disse æg . ) Så, for eksempel, her er en typisk dag for mig. Morgenmad er en kop kaffe , 3 cashewnødder (fedt) , 1 terning af fedtfattig ost (protein) og en halv cantaloupe ( carb ) . Frokost er en enorm salat med salat , tomat, agurk , oliven, oregano ( carb ) , olie og eddike dressing (fedt) , og fetaost drysses generøst på toppen ( protein). Middag er en skive af spirede hvede brød ( carb ) med en veggie burger og sennep ( carb og protein) , coleslaw (mere carb plus fedt i forbinding) , tomatsalat ( carb ) , ristede Portobello champignon ( carb ) , mayonnaise på veggie burger ( fedt ) og en skive ost på veggie burger ( protein). Jeg har ofte en lidt frugt senere på aftenen at tage brodden af ​​sukker cravings . Når jeg snack , jeg spiser en frugt /veggie , 3 eller 4 mandler , og et lille stykke ost ( til at opfylde alle de fødevarer at være i zonen ) . Ved første , spise i henhold til Zone Diet var hårdt, men da jeg blev vant til det, jeg virkelig stoppe have trang til mere mad . Jeg får fuld temmelig hurtigt nu. Selvom det ikke er let , er det muligt for mig at sige til mig selv, " du er færdig, behøver du ikke at spise længere nu. "
4

jeg drikker aldrig kalorier. Jeg holder mig til vand , kaffe og te ( som regel alt koffeinfri ) . Jeg undgå frugtsaft , fordi , selv om det har gode vitaminer og mineraler , det har en masse kalorier . Det er bedre at få disse vitaminer og mineraler fra hele frugter og grøntsager. Jo mere vand du kan drikke det bedre. Jeg gør ikke kulsyreholdige drikkevarer , men jeg formoder , at hvis det hjælper dig ud , kan du bruge diæt sodavand til at hjælpe dig med at vedligeholde din kost. Hvis jeg drikker lidt frugtjuice som en godbid , jeg spiser et par mandler og et lille stykke ost til at være i zonen.
5. p Som for udøvelsen del , godt der er virkelig vigtigt for sundhed, men ikke nødvendigvis, hvad der vil hjælpe dig med at tabe . Motion er afgørende, da vi bliver ældre for at beskytte hjerte sundhed, lindre stress, mindske risikoen for diabetes ( til enten at forebygge udbrud eller bestyrer en eksisterende diabetes ) , og for mange , mange andre sundhedsmæssige årsager. En nylig undersøgelse rapporterer , kan dog , at motion ikke nødvendigvis gøre dig tabe . En årsag til dette er, at det øger appetitten ! Hvis du ikke motionerer regelmæssigt, så ja, starter en øvelse program vil hjælpe dig med at tabe . Hvis du allerede motionerer regelmæssigt derefter øge din motion kan ikke nødvendigvis hjælpe med vægten . Ideelt set bør du være udøver nok til at rejse en sved i en time om dagen . Men seriøst , hvem har tid til det? Jeg gå i 30-40 minutter hver morgen. Det gør jeg virkelig . Religiøst. Men jeg er ikke god til styrketræning ( løfte vægte, osv.) , som også er vigtigt for sundheden. Mit forslag er, at du konsultere din læge eller en anden sundhedsfaglig og designe en passende øvelse plan, der vil arbejde for dig, så holde sig til det . Der er ingen mening i at skabe en øvelse plan, der er for ambitiøst , fordi du ikke vil gøre det. Og du behøver ikke at deltage i en gym , hvis du ikke har råd til det . Jeg vil sige det igen : lave en plan , der virker for dig
6

triste sandhed om at styre din vægt efter overgangsalderen er , at du skal lave permanente ændringer i din livsstil , især dine spisevaner . . Der er ingen vej tilbage. Du skal spise mindre og finde måder at være tilfredse med dette. Husk, at i sociale situationer , er det ikke alle om fødevarer . Det er mere om de mennesker . Husk, at du ikke behøver at gøre dine børn spiser de samme ting, du gør for at nyde et måltid sammen. Husk, at det er OK at snyde nu og da , men gør det med måde. Og holde drikke det vand.
Hoteltilbud