Hvordan til at forebygge frafald i Slankekure

Omkring to tredjedele af Dieters ikke kun genvinde den vægt, de taber , men faktisk tilføje ekstra pounds og ender tungere end de var i første omgang. Det er en velkendt fortælling og en deprimerende én for alle, i håb om at holde vægten ned på lang sigt . Det er muligt , selv om, for at forebygge tilbagefald , og undersøgelser af National Weight Control Registry viser, at folk succes med at holde vægten off har visse adfærd til fælles: masser af motion , hyppig egenkontrol af vægt og fødeindtagelse og fedtfattige , slankekost . Instruktioner
1

Undgå quick-fix eller FAD kostvaner. Selv om mange mennesker har svært ved at modstå den tiltrækning af hurtig slankende, FAD kostvaner ikke gør noget for din langsigtede vægtkontrol. Hvis du vender tilbage til dine oprindelige spisevaner efter at nå dit mål vægt , vil du genvinde pounds inden for uger. I stedet forpligte sig til en plan, der vil vare dig en levetid og vedtage en livsstil baseret på sund kost og regelmæssig motion. Hvis du allerede har tabt vægt ved hjælp af et modefænomen kost , skal du skifte til en mere realistisk sæt spisevaner , når du har nået dit mål for at undgå frafald .
2

Analyser dit liv i form af vægtøgning og tab. Identificere situationer og begivenheder , som har fået kost og dem, der har ført til at tilføje pounds igen. Mayo Clinic anbefaler , at du " planlægge smart" at være opmærksom på tidspunkter, hvor du er sårbar og kan forventes at vedtage usunde vaner igen. Tænk da du var gravid , flytte huset eller i en stressende periode på arbejdet og kontrollere, om din vægt forvaltning var påvirket på samme tid . At være bevidst om faldgruber som disse kan hjælpe dig med at forebygge tilbagefald og genvinde din vægt.
3

Fortsæt din træning planen. Find en måde at holde øvelse rutiner som en del af din daglige tidsplan . Motion er ikke kun for , når du slankekure ; det er for resten af dit liv . Hver lille smule tæller, og det er vigtigt at undgå at overvældende mål. Den nederste linje er, at motion brænder kalorier og jo flere kalorier du forbrænder , vil færre blive lagret som fedt .
4

Kombiner dette med et lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold kost plan , og du vil hænge på dit nye , lavere vægt. Lægerne Hospital foreslår at tage hunden til en kort gåtur to gange om dagen , fordi ved udgangen af ugen , vil du have to timers motion i banken. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren , fordi " klatring trapper er en fremragende aerob træning " samt en meget god måde at brænde kalorier .
5

Tilpas dine spisevaner , som du modnes. Alles stofskifte bremser med alderen, og vægtøgning kan forekomme, selv når du ikke overspisning . I vores 40'erne , for eksempel, kan vi ikke spise på samme måde, som vi gjorde under vores 20'erne. Bare at øge din fysiske aktivitet bør tage sig af dette, men at tilpasse dit kalorieindtag , vil også sikre, at du ikke tilbagefald og genvinde vægten .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler