Hvordan man opbygger muskler i fem dage med Pushups

Skriv ned, hvor mange pushups du kan gøre hver dag og altid forsøge at slå din tidligere rekord . Dette vil sikre, at du udfordre dig selv og tvinge dine muskler til at vokse.
2

Varier din rutine . Gør mere end én type pushup . Prøv at gøre gulv pushups med hænderne spredt så langt fra hinanden som muligt. Prøv at gøre pushups med hænderne tæt sammen, så tommel-og pegefinger danner en trekant . Dette vil målrette dine triceps . Gør væg pushups med den ene hånd og suppleant , således at hver arm modtager den samme mængde arbejde. Enhåndsmålinger pushups vil målrette dine biceps og ryg.
3

spise nok protein og kulhydrater. Formere din kropsvægt i pounds med 13 for at få antallet af kalorier du skal indtage dagligt for vægt. Protein vil hjælpe med at opbygge dine muskler , mens kulhydrater giver dig energi . Magert protein som fisk , kylling og magert oksekød vil hjælpe med at opbygge muskler og holde fedt gevinster nede. Komplekse kulhydrater såsom havregryn , søde kartofler og hvede vil give dig langvarig energi .
4

Spis mindst seks små måltider om dagen for at fremme muskelvækst. Prøv at forbruge proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer mindst hver tredje time.
5

Må ikke haste igennem din pushup rutine . Bevæg langsomt , så hver muskel til at aktivere på vej ned og op . Fokus på ordregivende muskler du ønsker at målrette og skubbe din krop lidt mere hver gang du arbejder ud. Dette sikrer, at dine muskler ikke tilpasse sig til den rutine og stoppe voksende .
Hoteltilbud