Sådan Beregn Daily fedtindtag

Uddan dig selv på forskellige typer af fedtstoffer. Tage forsigtighed at de fleste af dine daglige fedt indtag er indkøbt i " gode fedtstoffer " , dem, der er enkeltumættet og flerumættet . Enkeltumættet fedt lavere samlede LDL niveauer ( dårlig kolesterol ) , og samtidig øge din krops HDL (gode kolesterol) ; de kan findes i nødder , raps -og olivenolie , havregryn, frisk poppet popcorn , avocado og en række andre fødevarer. Flerumættede fedtstoffer omfatter omega 3 fedtsyrer og også sænke dit LDL. De findes i laks og andre skaldyr , majs, soyfish og solsikkeolie. Undgå " dårlige fedtstoffer ": mættet fedt og transfedtsyrer. Den tidligere , primært findes i kød , mejeriprodukter og æg , hæve det samlede kolesteroltal og LDL. Transfedtsyrer er de farligste typer af fedtstoffer ; de blev opfundet af forskere til at forlænge holdbarheden af ​​mange produkter findes i købmandsforretninger på verdensplan, og er også i pommes frites , stegt mad og mange emballerede produkter.
2

få en præcis læsning af din vægt . Efter at lære om og beslutter at styre dit fedt indtag , veje dig selv i nøgen som en motivation til at tage kontrol over din vægt ; veje dig på samme måde hver uge.
3

Vid, at hver fedt gram indeholder 9 kalorier. Med dette nummer kan du beregne nøjagtigt, hvor mange af dine daglige kalorier er indkøbt i fedt. Som en generel regel , bør 25 % af dit daglige kalorieindtag være afledt af fedt, hvis ét håb er at kontrollere eller tabe sig. For eksempel, hvis et produkts næringsdeklarationen læser genstand indeholder 12 g fedt og 200 kalorier : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorier ud af i alt 200 er indkøbt i fedt
4

Brug følgende skema , som er udstedt af de kostråd i Amerika, for yderligere at kontrollere dit anbefalede daglige fedtindtag : Samlet antal kalorier per dag Mættet fedt i gram total fedt i grams1 , 600 18 eller derunder 532,0001 20 eller færre 652.200 24 eller mindre 732, 5001 25 eller derunder 802.800 31 eller mindre 93
hoteltilbud