Hvad er sunde måder at tage på i vægt

Den anbefalede daglige tilførsel af kalorier for mænd er omtrent 2.500 og 2.000 for kvinder. Du bør indtage 500 flere kalorier om dagen for at bulk op . Dit kalorieindtag bør stige med 500 hver to uger - men ikke højere end 3.500 kalorier dagligt . Dine måltider bør stige til seks måltider om dagen , og bør spises omkring samme tidspunkt hver dag. Dine kalorier skal spredes jævnt , med Morgenmad på omkring 500 kalorier og din sidste sen snack på omkring 300 kalorier.

Kulhydrater

Kulhydrater giver energi til din krop, og når de indtages i masse mængder kan forårsage vægtstigning. Simple kulhydrater findes i raffineret sukker og frugt hurtigt give energi, men tilbyde lidt næringsværdi. Forbrugende simple kulhydrater ikke fylde dig op , og du bliver nødt til at spise mere mad til at føle sig fuldt ud . Simple kulhydrater forårsager dit insulinniveau til at stige og betragtes som farlige , hvis du er diabetiker eller grænsetilfælde diabetiker. Komplekse kulhydrater findes i hele hvede brød og pasta , havreklid , havregryn og grøntsager såsom kartofler og majs . Komplekse kulhydrater tage længere tid at nedbryde i maven og efterlader dig følelsen fuld i længere tid . Når du opretter din daglige måltider , skal din stivelse ( kulhydrat ) portion være højere end dit kød og nonstarchy vegetabilske portioner.
Mættet fedt

Mættet fedt gør årsag vægtøgning, men det er ikke sundt, fordi det kan føre til fedme , forhøjet kolesterol , diabetes og hjertesygdomme. Ifølge eksperterne på Mayo Clinic, kan mættet fedt findes i rødt kød, fjerkræ , mejeriprodukter og smør. Begræns dit forbrug af fedtholdige fødevarer ved at erstatte dem med sunde alternativer . Hvis du vil have protein uden kød, fisk er en sund erstatning , der giver ekstra næringsstoffer omega- 3 fedtsyrer og protein. Protein er en vigtig ingrediens i muskeltræning og vævsskader reparation. Omega-3 fedtsyrer bistand i at sænke dit kolesteroltal og højt blodtryk .
Hoteltilbud