Hvordan til at tabe og styre din vægt

Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier , du end tage i. Dette opnås ved at spise mindre og /eller mere motion . Hvis dit vægttab forsøg er mislykkedes i fortiden, forsøge at identificere , hvad der gik galt. At miste og vedligeholde din vægt kræver en permanent livsstilsændring . For at dette kan ske, skal ændringerne være praktisk . For eksempel er der en stor sandsynlighed for, at en kost plan, der efterlader dig sulten vil mislykkes.
Sæt mål

Tjek din nuværende vægt og afgøre, hvor meget du vil at tabe. Beregn antallet af kalorier du normalt spiser. Et pund svarer til ca 3.500 kalorier. At tabe 1 pund om ugen , reducere dit daglige indtag af 500 kalorier eller 1.000 kalorier for at tabe 2 pounds. Vær realistisk omkring dine mål og sat milepæle. For eksempel starte med at tabe 5 pounds i 30 dage. Vejer dig selv hver uge at overvåge fremskridt . For at få den mest præcise vægt , vejer dig selv først ting om morgenen efter at have afføring . Fejr opnåede mål med en non-food godbid.
Skift hvordan du spiser

samtidig reducere dit kalorieindtag er afgørende for at tabe sig, de typer af fødevarer du spiser er også vigtigt. Planlæg dine måltider på forhånd for at undgå fristelsen til at spise noget usundt. Fødevarer med højt i fiber , såsom frugt og grøntsager fordøje langsommere , hjælper dig til at føle fuld længere . Læs fødevareetiketter , meget opmærksomme på portionsstørrelser. Spise store portionsstørrelser potentielt fører til overspisning. Gøre at spise sunde fødevarer omdrejningspunktet for din kost plan mens det stadig tillader dig selv at lejlighedsvis forkæle i dine foretrukne mindre sunde fødevarer.
Get Moving
Prøv at engagere sig i mindst 30 minutters moderat motion om dagen .

vægttab sker hurtigere, hvis du kombinerer spise mindre med motion . Antallet af forbrændte kalorier varierer baseret på den type , længde og intensitet af aktivitet. For eksempel kan en times high-impact aerobic brænde omkring 500 kalorier , mens walking kan brænde 200 . Opret en øvelse rutine, som du kan styre løbende , selv efter du nå dine vægttab mål . Hvis tiden er et problem, se på mulighederne for at indarbejde motion ind i din normale rutine , såsom at gå i løbet af din frokostpause.
Hoteltilbud