Gymnastikbold Øvelser for Senior Voksne

Prøv alle skum bold øvelser , mens du sidder i et stabilt, armless stol at sikre, at du ikke mister balancen. Du kan flytte til en stående position, efter at du føler dig tryg udfører øvelserne , mens du sidder . Start din første øvelse med skum gymnastikbold ved at kaste bolden i luften over dit hoved med den ene hånd og fange den i samme hånd . Ifølge øvelse håndbog " Reach for det," vil du ønsker at øge højden du kaste bolden progressivt og gentage denne øvelse fra 5 til 8 gange . Dernæst kaste bolden med den ene hånd og fange den med den anden. Dette vil bidrage til at styrke hånd-øje koordination sammen med din følelse af balance .
Rolling

Mens du sidder i armless stol, tage skum bold og , ved hjælp af din fingerspidserne , ruller bolden ned foran dine ben så langt som du kan gå . Så ruller bolden tilbage op dit ben . Ifølge " Reach for det," du nødt til at gentage dette trin på dine andre ben og udføre denne øvelse 5 til 8 gange . Dernæst tager bolden og med fingerspidserne , ruller bolden op din arm, rundt om bagsiden af din hals , og , skifte hænder , ruller bolden langsomt ned din anden arm. Gentag denne proces fra din anden arm og tilbage fra 5 til 8 gange .
Arm cirkler

En anden øvelse med en gymnastikbold , ifølge leve godt Alder Tja, det er at sidde i en armless stol med skum gymnastikbold i begge hænder, og hæve dine hænder direkte over dit hoved med armene helt ud og albuerne let bøjede . Forestil ansigtet af en stor ur foran dig . Med armene holdt i 12 o ' clock position , drej langsomt bolden i rotation med uret i en jævn bevægelse, indtil du vender tilbage til 12 o ' clock position . Gentag denne øvelse 8 gange .
Hoteltilbud