Bedste diæt for at tabe eller opretholde vægten

For at oprette en diæt for at tabe eller opretholde vægt, du først nødt til at forstå den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Det gør du ved at finde ud dit basal stofskifte . Din BMR er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens din krop er i hvile. Dette er den største faktor i at forstå , hvor mange kalorier du har brug for at opretholde eller tabe sig på en sund måde. Den er baseret på faktorer, herunder alder, køn, vægt og højde. Hjemmesiden bmi - calculator.net har en nøjagtig formel, der er bredt used.For mænd : BMR = 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + ( 5 x højde i cm ) - ( 6,8 x alder i år) for kvinder. : BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + (1,8 x højde i cm) - . (4,7 x alder i år ) Når du finder din BMR , tage din daglige fysiske aktivitet i betragtning til at få en mere præcis aflæsning . Brug denne formel: Lidt eller ingen motion = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dage /uge = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dage /uge = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dage /uge = BMR x 1.725.Exercise 2 gange om dagen = BMR x 1.9.
tælle kalorier

, matematik er nemt. At tabe sig, er du nødt til at tage i færre kalorier om dagen end din BMR . Omkring 3.500 kalorier svarer til en pund kropsvægt . Så hvis du ønsker at tabe et halvt kilo om ugen , bør du spise 500 færre kalorier hver dag . For at opretholde din vægt , tage i den samme mængde kalorier som din BMR . En person, der har et BMR på 2.000 bør spise omkring 1.500 kalorier om dagen, hvis hun ønsker at tabe sig og omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde denne vægt. Du bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen uden at konsultere din læge .