10 Let at Følg Vægtøgning Tips

daglige kalorie kravet om en gennemsnitlig mandlig udfører let aktivitet er 2.200 ; det er 1.900 for kvinder. Tilføjelse 500 til 1.000 ekstra kalorier om dagen vil hjælpe dig med at få en 1 /2 til 1 kilo om ugen . Husk, at spise mere betyder ikke øget indtag af junk fødevarer og fedtet fødevarer . Opretholde en afbalanceret kost , men øger din portionsstørrelse .
Eat Right

Din øgede kalorieforbrug bør komme fra sunde fedtstoffer og magert kød såsom tun , laks, kylling , hør - frø olie /fiskeolie , nødder, frø og bælgfrugter . Sunde kulhydrater er en anden mulighed , som omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn .
Snack Ofte

Ud over tre måltider om dagen , planlægge for to til tre snacks . Højt kalorieindhold poster for snacks inkluderer ost, smoothies , boller , tørrede frugter , yoghurt og granola barer.
Motion med vægte

Muskel vejer mere end fedt, så bruge lodder i løbet af din træning til at opbygge muskelmasse. Aerob motion er godt for at tabe sig og hjerte sundhed, men ikke for at bygge muskler. Koncentrer dig om at bruge frie vægte , ligesom håndvægte , da disse er rettet mod de store muskelgrupper. Frie vægte tilføje mere masse til muskler og stimulere det maksimale antal af muskelfibre . Den bedste muskelmasse -building øvelser er squats , døde elevatorer, bænkpres, barbell rækker , pull- ups og bar dips. Motion forebygger også træthed, som kan skyldes ekstra kalorieforbrug .
Pack på Protein

Proteiner hjælpe med at opbygge nye muskler , så øge dit protein indtag . Men da de fleste kalorier for vægtøgning kommer fra kulhydrater og fedt , ikke erstatte protein til disse kalorier .
Overvej Kosttilskud

Watch out for vægt-gevinst pulvere, kan ikke være anderledes end at forbruge junk food. Kosttilskud værd at overveje er Kreatin mono- hydrat , L Glut -amin , og protein pulver .
Drik Sunde Væsker

drikke mere væske , der forsyner kroppen med vitaminer og mineraler . Drik mælk, protein shakes , frisk frugtjuice og sportsdrikke .
Sleep

Søvn er vigtigt at lade din krop fordøje alle de kalorier du forbruges på en dag. Prøv at få otte timer hver nat . Søvn er også vigtigt for muskel reparation at give mulighed for mere styrke og masse bygning.
Vær konsekvent

Vægtøgning reagerer på en konsekvent tidsplan. Må ikke forbruge ekstra kalorier en dag og derefter gå tilbage til den daglige anbefalede beløb den næste. Øget kalorieforbrug bygger over tid til at blive til taget på i vægt .
Har Tålmodighed

Folk med høje stofskifte er særligt mere tilbøjelige til at vende tilbage eller at fastholde en lav vægt, hvis du stopper en vægt -gain regime tidligt. Det kan tage en måned eller deromkring for vægten skal vises. Hold en skala handy at overvåge dine fremskridt .
Hoteltilbud