Hvad er gode måder at tage på i vægt

Opret måltider med en god balance af næringsstoffer. Protein, kulhydrater og umættede og enkeltumættet fedt skal indtages i de korrekte beløb at få vægten primært sammensat . Ifølge MedicineNet , et godt forhold af næringsstoffer til daglige måltider er 60 til 70 procent kulhydrater, 10 til 15 procent protein og en beskeden mængde fedt. Maden i de daglige måltider bør være høj i kalorier , men indeholder små mængder af fedt og sukker. Sunde fedtstoffer findes i fødevarer som nødder , fisk og olivenolie . Proteinet i fødevarer som bønner, herunder sort, pinto og sojabønner, hjælper også med sund vægtøgning. De kulhydrater i hele korn brød og pasta tilføje fiber , næringsstoffer og kalorier til et måltid.
Spis oftere

fleste mennesker spiser tre store måltider om dagen i form af morgenmad , frokost og middag . Ifølge MayoClinic , spise omkring seks små måltider i stedet for tre store måltider, er en god metode til at opnå en sund vægt. Mellemmåltider i mellem måltiderne bør bestå af kalorie -tætte fødevarer, såsom jordnøddesmør , ost, granola barer og klid boller . Spise en sund snack , ligesom en jordnøddesmør sandwich , før sengetid, hjælper også sund vægtøgning.
Tilføjelse Calorie Rich Ingredienser

Visse fødevarer og ingredienser kan tilsættes til en skål for et ekstra løft af kalorier og næringsstoffer. Revet ost , tilsættes måltider som suppe , røræg eller gryderetter , er en smagfuld måde at få sund vægt. Ifølge HealthNews kan mælkepulver bruges i saucer , supper og smoothies til ekstra kalorier og protein.
Vælg den rigtige Drikkevarer

Visse drikkevarer , der almindeligvis indtages af mange mennesker, såsom sodavand , kaffe og te , giver lidt støtte til sund vægtøgning , fordi de besidder lidt at ingen næringsstoffer eller kalorier. En god drink, der hjælper med vægtøgning er smoothies , eller en sund shake lavet af mælk, juice og en lille mængde af hørfrø , ifølge MayoClinic . En anden ernæringsmæssig mulighed for en drikkevare er en saft, der er en blanding af to eller flere forskellige frugter . Undgå at drikke noget i mindst en halv time før og efter at have spist et måltid for at undgå at forstyrre din appetit.
Hoteltilbud