Sådan Stop Complusive Eating

kompulsiv spise er betegnelsen for en psykologisk tilstand, der er karakteriseret som mad afhængighed og resulterer i overspisning og vægtøgning. Folk, der lider af kompulsiv spise ofte spiseriet , hvor de indtager rigelige mængder af mad og ikke føler , at de er i stand til at stoppe. Kompulsiv spisere ofte bruger mad til at hjælpe dem med at håndtere følelser. Forskellige tips kan hjælpe folk på vej til at stoppe kompulsiv spise . Instruktioner
1

lave regler . Beslut for dig selv, når du kan og ikke kan spise, som ikke spiser i mellem dine måltider. Hvis du afsætte nogle strenge regler om, hvornår du kan og ikke kan spise , vil dit sind blive mindre fristet til at bringe dig til køleskabet. Måltiderne struktur kan være et afgørende aspekt af din kompulsiv spise opsving.
2

Omgiv dig med positive påvirkninger . I stedet for kun at være omkring mennesker , der har lignende følelsesmæssige relationer til mad , så prøv at være omkring og møde mennesker, der har sunde kostvaner og positive krop billeder i stedet.
3

fokusere på andre ting, når du føler en kompulsiv episode kommer på. Hvis du føler kompulsiv drifter , i stedet for at tænke på gorging på is eller sidste nats middag , så prøv at engagere sig i en anden aktivitet for at få dine følelser ud , såsom at skrive i din dagbog , går til gymnastik for at arbejde ud , meditere , taler med en ven i telefonen eller se et tv-program.
4

betro sig til nogen . Kompulsiv spise er ofte bundet i følelsesmæssige problemer , uanset om det er ensomhed eller følelser af utilstrækkelighed . Forsøg ikke at kæmpe kampen alene. At være alene og ikke have nogen at dele dine tanker med kan også føre dig til mere kompulsiv drifter og adfærd.
5

Nyd din livret i moderate mængder. Må ikke helt fratage dig selv af alle de fødevarer , du nyder , og tørster . Tillad dig selv at spise kontrollerede mængder af fødevarer, som du elsker , uanset om det er et lille stykke chokolade eller en skive franskbrød . Dette kan hjælpe dig til at stoppe at tænke over det hele dagen, og at omstøde neurotiske cravings.
6

Notér dine fremskridt og forbedringer. Som du bliver sundere og dine tanker bevæge sig væk fra mad afhængighed , holde styr på alt i en daglig dagbog . Denne dagbog kan bruges som et motiverende værktøj , især når du føler dig svag og ligesom du måske ønsker at give dine bestræbelser på at tage kontrol over dit liv og din spise .
7.

Forestil dig sund . Prøv at forestille dig dit liv uden kompulsiv spise og binging episoder. Tænk over , hvor glad du ville være , og hvilke andre aktiviteter, du ville være engageret i , og hvilke andre mål, du ville have udført, i en verden, hvor du ikke overmenneskeligt tænke på mad og tage del i overspisning.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler