Vitaminer til Age

Som du alder , ændre din krops behov . Din evne til at tage i visse naturlige vitaminer bliver mere vanskeligt, da dine aktiviteter og hudlidelse forandring. Styrkende din kost med de rigtige fødevarer eller kosttilskud sikrer, at du får de rigtige ting, der vil hjælpe dig med at forblive aktive og sunde for mange flere år fremover. Calcium

Efter 55 år , er din risiko for at udvikle osteoporose øges betydeligt. Deres risiko , som en kvinde, er endnu højere. Calcium bidrager til at nedbringe denne risiko og bremser knoglenedbrydning i patienter, der har osteoporose. Staving off denne tilstand kræver en daglig dosis på 1200 mg calcium . Kroppen kan fordøje kun op til 600 mg calcium på én gang, hvilket er cirka to kopper mælk . Tilføjelse to kopper mælk til din morgenmad og middag er optimal. Hvis du er laktose intolerant, vil kosttilskud eller en calcium alternativ arbejde, men husk at inkludere 600 mg calcium to gange hver dag .
Vitamin D

D-vitamin er nødvendig for at hjælpe din krop absorbere din calcium indtag . Efter 50 år, kan din krop ikke længere syntetisere D-vitamin fra solen så godt som det kunne, da du var yngre . For at håndtere den mængde calcium, som du tager på , du har brug for 400 IE ( internationale enheder ) vitamin D. Dette tal stiger til 600 IE efter 70-års alderen . Den mængde af D-vitamin findes i naturlige kilder er for lav til at opretholde en normal kost . Kosttilskud er mere hensigtsmæssig metode til at nå D-vitamin , at din krop kræver hver dag.
B-12

Vitamin B -12 hjælper med at opretholde kognitiv mental funktioner, hukommelse og understøtter et sundt nervesystem . Kosttilskud er den nemmeste måde at nå de 2,4 mikrogram , at din krop har brug for hver dag ; dog kan en kost, der er høj i kød være effektiv. Lever og bløddyr er to ekstremt høje kilder til vitamin B-12 .
Vitaminer E og C

Både vitamin E og C-vitamin er gode kilder til antioxidanter. Antioxidanter hjælpe med at forhindre nogle af de værste sygdomme i aldring som kræft, Alzheimers, grå stær samt den fysiske degeneration , der kommer med alderen . Du har brug for 15 mg E-vitamin hver dag, som er fundet i frø, nødder , bladgrøntsager og tomater . Du har brug for 60 mg C-vitamin hver dag, og den mest almindelige kilde til dette er appelsinjuice eller naturlige appelsiner . Dampet broccoli er en anden stor kilde til C-vitamin , der giver din daglige nødvendighed for vitamin i en enkelt kop . Kosttilskud giver dig mulighed for at styre denne dosis.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler