Hvilke vitaminer er vandopløselige

? Gør vandopløselige vitaminer ikke ophobes i kroppen, og dermed reducere risikoen for toksiske bivirkninger fra en overdosis. Daglig vandladning hjælper med at skylle disse vitaminer ud af din krop. Madlavning reducerer vandopløseligt vitamin -indhold i fødevarer. Manglende korrekt opbevare fødevarer kan også reducere de vandopløselige vitaminer i fødevarer. Det er vigtigt at erstatte disse vitaminer i kroppen for at opretholde et godt helbred. C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der er til stede i mange fødevarer, såsom broccoli, jordbær , grøn peber, tomater og grønne grøntsager. Den bedste kilde til C-vitamin findes i citrusfrugter og deres saft , såsom appelsiner , grapefrugt eller mandariner . For eksempel , en 8- oz. glas appelsinjuice indeholder 120 procent af den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af vitamin C. Dette vitamin er nødvendigt i din krop, fordi det hjælper med at holde dit immunforsvar stærkt , hjælper til at opbygge stærke knogler og tænder , øger optagelsen af jern og styrker vægge af dine blodkar .
B- Complex vitaminer

alle former for B-kompleks vitaminer er vandopløselige . Dette omfatter B-6 , B -12, B- 1 og B -2 . Andre former for B-kompleks vitaminer er pantothensyre , folat , niacin og biotin . B-kompleks vitaminer hjælpe dig til at bruge energien i fødevarer , holde din hud klar og sund og brændstof din appetit. De er også vigtigt at holde dit syn og dit nervesystem sundt. De fremmer dannelsen af røde blodlegemer i blodet . Du kan finde vitamin B i mange fødevarer, såsom mørkegrønne grøntsager , mælk, kød , fisk og skaldyr , æg , jordnødder, fuldkornsprodukter og berigede fødevarer såsom brød eller korn .
Stigende C-vitamin

visse betingelser sætte stress på vores krop, og i disse tider er vi nødt til at øge indtagelsen af vitamin C. disse betingelser omfatter rygning , brug af visse typer medicin , såsom p-piller , miljøbelastninger , feber, infektioner og i løbet ville healing. Andre gange , når det er nødvendigt at øge din C-vitamin er i perioder med vækst , såsom graviditet eller børn i voksealderen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler