Hvilke fødevarer indeholder vitamin B3

? Vitamin B-3 , eller niacin, er et vigtigt næringsstof , der kan hjælpe dig med at afbalancere din niveauer af kolesterol og blodsukker . Vitamin B-3 hjælper også kroppen nedbryde og behandle fedtstoffer. Ligesom de andre B-vitaminer (der er otte i alt ) , vitamin B -3 hjælper med at omdanne kulhydrater til blodglucose skal anvendes som energi til kroppen . De fleste af dine vitamin B- 3 behov kan opfyldes gennem kosten. Der er en række af vegetabilske og animalske kilder til vitamin B-3 , der skulle give en sund mængde i kroppen. Seafood

Nogle gode kilder til vitamin B-3 omfatter Chinook laks , gulfinnet tun og hellefisk . Vitamin B-3 er en af de mere vandopløselige vitaminer , hvilket betyder, at kroppen kan ikke gemme det. Men det betyder også , at den måde, du tilberede skaldyr eller andre vitamin B- 3 kilder er ikke forventes at påvirke mængden af vitamin du indtager. Men ud fra en samlet sundhedsmæssigt synspunkt , er du bedre stillet bagende , bagning eller grille fisk end stegning den til at reducere dit indtag af mættet fedt.

Nødder

Nødder, især jordnødder, indeholder vitamin B-3 samt andre vigtige næringsstoffer , såsom protein og magnesium. Men fordi nødder kan være høj i kalorier , bør de spises i moderate mængder .
Andre vegetabilske kilder
p Hvis du leder efter vegetariske kilder til vitamin B-3 , så prøv svampe (især crimini svampe) og visse grønne grøntsager, såsom asparges og broccoli . Generelt fødevarer, der er højt proteinindhold har også større mængder af vitamin B-3 . Men vegetabilske kilder til vitamin , herunder sesamfrø og fuldkornsprodukter , også er høj i fiber , som er afgørende for et godt helbred.
Magert kød

Fordi kød kilder tendens til at være størst i vitamin B-3 , kigge efter magert kød indstillinger såsom kalkun og de magreste typer af oksemørbrad og lam lænd rådighed.

Tegn på vitamin B-3 mangel

Selvom vitamin B-3 -mangel er usædvanligt blandt mennesker, der spiser en vestlig kost , er det værd at undersøge din kost, hvis du lider af træthed og muskelsvaghed. Hudinfektioner også er relateret til lave vitamin B- 3 niveauer.
Prescription Vitamin B-3

Fordi vitamin B-3 kan have sådan en positiv indvirkning på hjerte-kar- sundhed , nogle gange læger ordinere den (normalt som niacin ) for at forbedre arteriel sundhed og hæve dine high density lipoprotein ( " god kolesterol" ) niveauer. Men recept niacin kan forårsage rødmen af huden, så bør du tale med din læge om, hvorvidt du har brug for tillægget , og præcis hvor meget er sikkert at indtage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler