God Vitaminer & Tillæg for humørsvingninger

Mange voksne oplever humørsvingninger , der gør livet frustrerende og dræning . Humørsvingninger kan være enorme forhindringer for at have en givende og tilfredsstillende liv . De fleste mennesker ville blive overrasket over at erfare, at der er normalt specifikke vitamin-og mineralmangel , der kan tegne sig for følelsesmæssige udsving på et ensartet grundlag . Zink, magnesium og B- vitaminmangel er som regel de skyldige bag ustabile følelser. Zink

Zink er et vigtigt element den menneskelige krop har brug for at udføre på et optimalt niveau . Ifølge den amerikanske Zink Association, zink er afgørende for celledeling , fertilitet og velfungerende immunsystem. Mad kilder til zink omfatte rødt kød, nødder og grønne bladgrøntsager . Zink er også tilgængelige i tillæg form i større helsekost butikker . Zink er ofte forårsaget af stress, og en zink- mangel kan føre til udmattelse og humørsvingninger . Kvinder bør sørge for at få 10 milligram zink om dagen , mens mænd bør få 15 milligram.
Magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center , magnesium er afgørende for alle de vigtigste organer i kroppen . Magnesium er involveret i mere end 300 processer, herunder aktivering af enzymer og regulering af energiproduktionen. Magnesium mangel kan føre til svær depression og forårsage modløshed og pessimisme . Kosten kilder til magnesium omfatter fuldkorn , bælgfrugter, grønne bladgrøntsager og olieholdige nødder . Magnesium er også anbefalet i tre supplement former, herunder magnesiumgluconat , magnesiumlactat og magnesium citrat. Disse former er mere let absorberes i kroppen. Mænd bør tage mellem 270-400 milligram om dagen, mens kvinder bør tage 280 milligram.
B -vitaminer

Ifølge Dr. Rebecca K. Kirby of The center for Forbedring af menneskelig funktion , kan en mangel på nogen af de tre B -vitaminer forårsage ustabile følelser og nervøsitet. Niacin , ribo - Flavin og B6 er populært kendt som Antistress vitaminer og lindre dårligt humør , hvis de tages regelmæssigt. Niacin kan findes i rødt kød, tun og fuldkorn . Fuldkorn , grønne bladgrøntsager og fisk er betydelige kilder til B6. Riboflavin er oftest findes i mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager . Mange mennesker finder det bekvemt at tage alle tre i supplement form , da de normalt er samlet i én pille. Både mænd og kvinder bør tage 15 milligram niacin , 1 milligram riboflavin , og 2 milligram B6 hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler