Sådan Stop Being afhængig af sukker

Sukker er et vanedannende stof, og hvis du nogensinde har spist mere end din andel af cookies eller slik du sandsynligvis enig . Meget af den mad folk spiser er fuld af sukker. Dette er især tilfældet i Amerika var folk forbruge et gennemsnit på 20 til 30 teskefulde sukker om dagen. Over forbrug af sukker kan føre til mange sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme samt angst og depression. Derfor hvis du i øjeblikket kæmper med over forbrug af sukker er det vigtigt at tage skridt til at overvinde afhængighed for at bevare dit helbred. Instruktioner
1 Eliminer forarbejdede og færdigpakkede fødevarer fra din kost. Fjern disse produkter fra dit hjem og kontor , hvis muligt. Udskift de eliminerede fødevarer med naturlige fødevarer, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn.
2 Læs etiketterne ingrediensernes , før de køber eller forbruger fødevarer. Undgå fødevarer, der indeholder hvidt eller brunt sukker , majssirup eller ahornsirup .
3 Undgå at gå længere perioder uden at spise . Spis små måltider i løbet af dagen for at undgå sult og omfatter hele korn kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer, såsom olivenolie ind i hvert måltid.
4

Indarbejde sunde snacks som frugt, grøntsager og nødder i din kost for de situationer, hvor du ikke kan eller ikke ønsker at spise en fuld måltid . Spis naturligt søde fødevarer såsom frisk frugt, når du finder dig selv trangen sukker.
5 Tag din tid , når de spiser , så du vil føle sig tilfreds når det er afsluttet . Tyg langsomt og nyde hver bid. Undgå at spise , mens du gør andre opgaver som at se fjernsyn eller arbejde.
6

Find måder at styre , hvis du finder dig selv trangen sukker, når stresset, angst eller keder sig. Udføre afslappende aktiviteter såsom meditere , lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad. Kald op en ven eller et familiemedlem eller tage en tur til at bekæmpe kedsomhed relaterede sukker cravings .
7 Lær at skelne sukker cravings fra sult . Forstå, at cravings opstår typisk pludseligt mens sult gradvist opstår. Spis et sundt måltid eller mellemmåltid , hvis du oplever sult . Men hvis du har en attrå figur ud af årsagen (såsom kedsomhed eller stress ), og tage skridt til at afhjælpe det uden at ty til mad .
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler