Sådan Match Intake Runner Size
1
afvejes dig selv på en skala i kg til at beregne din hvile stofskifte ( RMR ) . Ifølge Marquette General Health System Bariatric og Metabolic Center kan RMR defineres som " et mål for antallet af kalorier din krop har brug for bare at holde sig i live . " Afhængigt af dit køn, alder og kropsvægt (i kg) , du kan bruge følgende formler til at fastsætte RMR :
Tæver : Hej
10-18 år : (legemsvægt i kg x 12,2 ) + 746
19-30 år: ( kropsvægt i kg x 14,7) + 496
31-60 år: ( kropsvægt i kg x 8,7) + 829
Hanner : Hej
10-18 år: (legemsvægt i kg x 17,5) + 651
19-30 år : (legemsvægt i kg x 15,3 ) + 679
31-60 år: ( kropsvægt i kg x 11,6 ) + 879
2
Bestem dit niveau af aktivitet fra en af følgende muligheder: meget lidt eller ingen motion, moderat aktive eller meget aktive. Når en aktivitet niveau bestemmes , formere din RMR fra trin 2 med en af følgende variabler: 1.4 til meget lidt eller ingen motion, 1,7 for moderat aktivitet og 2,0 for en meget aktiv livsstil. Dette vil efterlade dig med en kalorie behov for din livsstil, herunder aktivitet.
3
Beregn et groft skøn over forbrændte kalorier gennem ugentlig kører. Ifølge Trevor Bedding , en sports ernæringsekspert og bidragyder til Runner World UK , kan hver mile anslås til 100 kalorier brændt. Hvis du bruger en pulsmåler , der beregner forbrændte kalorier per session , bruge disse tal i stedet .
4
Divider din samlede antal kalorier om ugen med 7 for at få et dagligt gennemsnit på forbrændte kalorier gennem løb . Igen, hvis du holde styr på din træning i en log baseret på puls udgifter monitor kalorieindhold, bruge disse daglige tal i stedet .
5.
Tilføj de to tal fra trin 3 og 5 for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende kropsvægt ( i kg) og aktivitetsniveau.
Relaterede Sundhed Artikler
- Spinal dekompression Tools
- High Altitude Virkninger på bjergbestigere
- Sådan Rapportér misbrug af en ældre person
- Hvad er de behandlinger af Hip & Rygsmerter
- Typer af Fladorme
- Tick Fever Diagnose & Tests
- Typer af rådgivning teknikker
- Tylenol Komplikationer
- Egenskaber af carbonmonoxid
- Hvad er årsagerne til Bøvs & Gas