Sådan Beregn Spis Sundt indeks

Beregn den mængde frugt , herunder 100 - procent frugtsaft, i din daglige kost . Du modtager fem punkter for at gøre otte tiendedele af en kop frugt del af hver 1.000 samlede kalorier du indtager . Dette tal omfatter frugtsaft . Til hele frugter undtagen frugtsaft , får du fem point, hvis du tager i fire tiendedele af en kop per 1.000 kalorier.
2 Mørk grøn og orange grøntsager er vigtige elementer i en sund kost.

Beregn din score for den samlede grøntsager ved at tildele dig selv fem point, hvis du tog i 1,1 kopper eller mere af grøntsager per 1.000 kalorier. Tally fem point for fjerde tiendedele af en kop mørkegrønne eller orange grøntsager og bælgfrugter per 1.000 kalorier. Den samlede mængde af grøntsager omfatter mængden af ​​mørk grøn og orange grøntsager.
3 Fuldkorn er særligt vigtige på Spis Sundt indekset.

Finde ud dit indtag af korn for dagen og giver dig selv en score på fem , hvis du havde 3 ounce eller mere per 1.000 kalorier. For fuldkorn tildeler dig fem point for 1,5 ounce per 1000 kalorier.
4 Mælk og mejeriprodukter er en del af en afbalanceret kost.

Mål ved at tælle 10 point for mælk, yoghurt , ost eller din mejeri indtagelse sojaprodukter på 1,3 kopper eller mere per 1000 kalorier.
5 < p> Beregn din kostindtag af kød og bønner ved at tælle 10 point i 2,5 ounce eller mere per 1.000 kalorier.
6 < p> Beregn i din daglige kost . Award 10 point, hvis du tog på mindre end 12 gram fedt per 1.000 kalorier.
7 < p> Beregn dit mættet fedt ved at give dig selv 10 point for at gøre dem mindre end 7 procent af dit daglige kalorieindtag . Beregn din natrium ved at tildele dig et maksimum på 10 point for at tage i mindre end syvende tiendedele af et gram per 1.000 kalorier. Den sidste kategori af faste fedtstoffer , alkoholholdige drikkevarer og tilsat sukker er beregnet ved at give en score på 20, hvis de udgør mindre end 20 procent af dit daglige kalorier.
Clipart