Hvordan kan du vide, at din CARB Bad

Genkend de ingredienser, der går ind i en dårlig carb . Sukker betragtes som en dårlig carb . Sukker sikkert gør alting smager bedre , men det er ikke godt for din krop og spise for meget kan forårsage vægtstigning . Raffineret korn er også inkluderet med sukker i at levere hurtig energi som følge af fremstilling af glucose , men betragtes dårligt for din krop som en helhed.
2 < p> Bestem indholdet af din mad fiber . Fiber gør en kulhydrat bedre, fordi det forsinker den hastighed, hvormed at fødevarer absorberes af kroppen, hvilket igen er med til at udjævne blodsukker . Aften ud dit blodsukker hjælper med at forebygge type 2-diabetes . Specifikt , så prøv at spise mere frugt , grøntsager, bønner og fuldkorn at få den højeste fiberindhold i din kulhydrat kost . Mange fødevarer er mærket " højt fiberindhold " eller " fuldkorn ", så tjek etiketten og foretage sammenligninger at se, om påstandene er korrekte .
3 < p> Kig efter hvordan hvid din carb vises. Den hvidere din kulhydrat , jo mere sandsynligt du kigger på et dårligt valg. Den hvide farve af brød og ris er beviser for, at en raffineret korn er blevet brugt som en ingrediens. På en fødevare etiket disse poster (såsom mel ), kan være opført som "beriget ", der lyder sundt , men er virkelig ikke.
4

Tjek din mad etiket. Kulhydrater kan være enkle , såsom sukker , eller mere komplekse. Når kulhydrater er komplekse, de forbinder tre eller flere sukkerarter sammen . Jo mere kompleks din carbs , jo bedre de er for din krop. Undersøg, om din mad er sundt eller ej, ved factoring i alt på etiketten. Kig efter sine samlede fiber , sukker og kulhydrater. Generelt, jo højere sukker tæller , jo værre er det at spise. Det samlede beløb for kulhydrater typisk tilføjer sammen fiber , sukker og andre kulhydrater. Selvfølgelig vil de bedste og mest komplekse kulhydrater ikke komme med en fødevare etiket , som de er friske råvarer og emner som bønner .
Clipart