Hvordan til at lindre IBS Symptomer

Kom i en sund søvn mønster . Forsømme din søvn eller har en inkonsekvent tidsplan kan smide hele dit system. Skab et positivt sovemiljø og en regelmæssig natlig rutine. Arbejd ikke fra soveværelset. Slip af TV i soveværelset. Sørg for at tænke på komfort uanset om det er temperaturen eller strøelse , eller hvad du sove i. Brug en hvid støj maskine , blød musik eller en god , beroligende læsning til at hjælpe dig overgang fra vågen /optaget tid til at sove tid.

2

motion regelmæssigt. Et mønster af sund levevis omfatter fysisk aktivitet . Gåture , svømning , sport, pilates eller yoga er alle gode træning. Prøv at holde en regelmæssig tidsplan . Forsøger at gøre op for mistede træningspas med et langt intens træning vil være kontraproduktivt .
3

reducere stress og fremme afslapning i dit liv. Forenkle din tidsplan , og skåret ud aktiviteter, der skaber alt for meget stress. Prøv nogle åndedrætsøvelser og meditere dagligt. Hvis du føler dig overvældet , prøv rådgivning. Lær nogle måder at håndtere uundgåelig stress fra en støttegruppe.
4

Vær opmærksom på din kost . Der er ingen bedste IBS kost. Overvåge, hvad du spiser og hvordan du føler bagefter. Hvad kan anrette skade på dit system kan ikke påvirke en anden person med IBS. Men visse fødevarer og drikkevarer generelt bør undgås. Disse omfatter stegte fødevarer, koffein , kaffe og alkohol. Begræns dit indtag af sukker . Spis mindre måltider og spise langsomt . Sigt efter et lavt fedtindhold, højt fiberindhold /høj Carb kost rig på frugt og grøntsager.
5

tage medicin , med lægens godkendelse og rådgivning. Nogle håndkøb afføringsmidler, og antidiarrhea medicin kan være nyttigt , som kan probiotika. Antispasmodika og antidepressiva kan også hjælpe med at lindre symptomerne. Andre medikamenter kan anbefales i dit tilfælde så godt , men kun med en læges tilsyn . Visse lægemidler på markedet for IBS har betydelige bivirkninger, så drøfte alle dine muligheder grundigt med din læge.
Hoteltilbud