| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | sunde kostvaner |

Spise Planer om at tage på i vægt for en 18- årig ​​mand

Oprettelse af en spise plan for at tage på i vægt er ikke svært. Hovedsageligt, det kræver at forbruge flere kalorier du forbruge . Du bliver nødt til at spore kalorier for at sikre, at du spiser nok hver dag . I en alder af 18 , du er gammel nok til at bygge muskler , og det kan i høj grad hjælpe med at øge din vægt og størrelse. Det er tilrådeligt at supplere et højt kalorieindhold kost med en muskel - bygning program for at maksimere kosten. Beregn kalorier

Beregn kalorier du har brug for at tage på i vægt ved at gange din kropsvægt i pounds med 20. For eksempel, hvis du vejer 150 £ . , Bør du indtage mindst 3.000 kalorier om dagen . I første omgang kan du ikke være i stand til at forbruge så mange kalorier, hvis du ikke er vant til at spise så meget , men hvis du støt øge mængden af ​​mad dagligt , vil du nå dit mål indtag. Tæl dine daglige kalorier og undgå at bruge grove skøn , som du kan undervurdere dit indtag .
Spis hver tredje time

Spise hver tre timer vil hæmme tab af glykogen butikker i muskler. Dette er vigtigt for vægtøgning , især hvis du bruger en øvelse rutine samt øge kalorier. Det er fordi glykogen butikker give dine muskler det brændstof, de har brug for at træne ordentligt. Planlægning seks eller flere måltider om dagen er besværligt og tidskrævende , så hvis du ikke har den ekstra tid til at gøre dette , skal du blot planlægge din regelmæssige tre måltider om dagen og drikker protein shakes i mellem. Du kan også forbruge nødder , som er høj i protein og kalorier, som et mellem måltiderne snack.
Calorie Tætte Foods

spise en masse grøntsager og frugt kan være godt for dig , men disse fødevarer vil ikke hjælpe meget i vægtøgning , fordi de er lav i kalorier. Til formål at forbruge fødevarer såsom sødmælk, brød, pasta , kød og tun.
Workout

Supplere denne diæt med muskel træning. Løfte vægte mens en kalorie rig kost vil få dig til at tage på i vægt gennem muskeltræning . Hvis du ikke har nogen tidligere erfaring løfte vægte , der er et par øvelser, der er af vital betydning, og du kan arbejde næsten hele din krop ved blot at gøre følgende: squats, dødløft , bænkpres og skulder presser
< . br > protein Shakes

Forbruge en protein shake efter træning. Mens dine muskler er ved at komme fra en træning , de har brug for at blive stimuleret med kalorier og proteiner for at hjælpe støtte inddrivelse . Et protein shake vil opfylde disse behov.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler